ダイエットのために運動をしたら、いつから痩せるのでしょうか？
体重が減るのに時間がかかると、本当に痩せられているのか不安になりますよね。この記事では、ダイエットのために運動をして効果が出るのはいつからなのか、どのくらいの運動量が必要なのかを解説していきます。オススメの運動方法やコツも紹介しますので、参考にしてください。
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運動のダイエット効果はいつから現れる？：有酸素運動編
ダイエットのためにする効果的な運動といえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。ここでは、有酸素運動で得られる効果や必要な運動量、いつから効果が現れるのかを解説します。
有酸素運動で得られるダイエット効果とは？
まずは、有酸素運動のダイエット効果を確認しておきましょう。
有酸素運動とは、身体への負荷が比較的軽く、長時間続けられる運動のこと。有酸素運動のダイエット効果は、脂肪燃焼です。いつからダイエット効果が得られるかは、運動方法や頻度によって異なります。
しかし、ダイエットの基本である「カロリー消費」のためには、有酸素運動は欠かせません。ダイエットの他にも、血行の促進や心肺機能が向上する効果も期待できるので、健康のためにもオススメですよ。
有酸素運動はどのくらいやれば効果が出る？
いつから効果が出るかは、１日の運動量と頻度によります。では、１日何分、週何回くらい運動すれば良いのでしょうか？
有酸素運動で脂肪を燃焼し始めるのは、運動を開始20分後からです。そのため、有酸素運動は20～30分程度続けるのが効果的。時間が取れない場合は、通勤や通学の時間を利用するなど、工夫をして有酸素運動を取り入れましょう。10分程度の運動を１日３回するという方法でもOKです。
頻度は週に２～３回程度で構いません。ただし、運動量によってダイエット効果がいつから出るかも変わります。無理は禁物ですが、体調と相談しながら、できる範囲で有酸素運動を日常生活に取り入れていきましょう。
有酸素運動で効果が出始めるのはいつから？
有酸素運動を始めたからといって、すぐにダイエット効果が得られるわけではありません。では、いつから効果が現れるのでしょうか？
有酸素運動を始めて効果が現れ始めるのは、１～３ヶ月程度だと言われています。見た目にダイエット効果が現れるのは、スタートから３ヶ月以上かかると言われています。
ある程度長期的に運動をする必要があるため、無理をせず継続できる「自分に合った運動方法」を見つけることが大切です。すぐにダイエットの効果が得られなくても、運動によって体力がつき運動能力が向上していることに目を向けて、モチベーションにしていきましょう。
ダイエットに効果的！オススメの有酸素運動
ダイエット目的で有酸素運動をする場合、生活習慣や運動経験などによって、向いている運動の種類が変わります。
いつからダイエット効果が出るかは運動方法や頻度によって個人差が出ますが、まずは自分に適した有酸素運動を見つけることが肝心。ダイエットにオススメの有酸素運動をご紹介しますので、試してみてくださいね。
ウォーキング
ウォーキングは運動慣れしていない人でも始めやすく、続けやすいのがメリットです。歩くスピードにもよりますが、１時間あたりの消費カロリーは180kcal程度と言われており、階段や坂道を利用すると、さらに消費カロリーが上がります。買い物や通勤などで歩くだけでも、有酸素運動になりますよ。
ジョギング・ランニング
ジョギングやランニングは、走るのが好きな人にオススメです。30分程度で200～280kcalを消費できると言われており、ウォーキングに比べて消費カロリーが高いため、効果も出やすくなります。初めは短い距離から始めて徐々に伸ばし、消費カロリーを増やしていきましょう。
縄跳び
消費カロリーが高い有酸素運動としてオススメなのが縄跳びです。ランニングよりも運動強度が高く、カロリー消費も多くなります。跳ぶ速さや回数にもよりますが、30分程度で約230～320kcalも消費できると言われています。下半身や体幹も鍛えられるので体力アップにも繋がります。
運動のダイエット効果はいつから現れる？：無酸素運動編
ダイエットには無酸素運動も効果的だと言われており、理想的なスタイルを手に入れるために欠かせない運動です。ここでは、無酸素運動で得られる効果や必要な運動量、いつから効果が現れるのかを解説していきます。
無酸素運動で得られるダイエット効果とは？
ダイエットにおける無酸素運動は筋トレのことです。
筋トレをすると筋肉量が増え、それにより基礎代謝が上がります。基礎代謝は人の生命活動に使われるエネルギーで、1日のエネルギー消費の中で最も多い消費量を占めているため、基礎代謝が上がると痩せやすい体質になるのです。
効果がいつから出るかは、運動量や運動方法により異なりますが、痩せやすい体質を作ることで効率的なダイエットができます。
また、筋トレは痩身したい場所を狙って鍛えられるのもメリット。メリハリのある身体を目指すために効果的な運動方法です。
無酸素運動はどのくらいやれば効果が出る？
筋トレのダイエット効果がいつから現れるかは、筋トレをどのくらいやるかによります。
目安としては１日30分～１時間程度。いろんな部位を鍛えられる筋トレメニューを組むのがオススメです。運動慣れしていない人は、短い時間から始めましょう。
頻度は週２～３日が目安です。筋肉は筋トレ後２～３日程度で修復されて、元の筋肉よりも少し太くなり、このサイクルを繰り返すことで筋肉量が増えていきます。筋肉の成長と回復のバランスを取ることで、効率的に筋肉量を増やせますよ。
無酸素運動で効果が出始めるのはいつから？
筋トレの効果が出るのはいつからなのでしょうか？
いつから効果が出るかはトレーニングの量や頻度によりますが、３週間～２ヶ月程度だと言われています。筋肉が増えたと見た目で実感できるまで約３ヶ月後、はっきり変化を感じるのは６ヶ月後ごろからです。
長期間じっくり取り組む必要がありますが、筋トレで基礎代謝を上げることは、ダイエットの効率を良くすることに繋がります。自宅でのトレーニングでも充分ですが、自分で続ける自信がない人は、続けるための手段としてジムに通うのも良いかもしれませんね。
ダイエットに効果的！オススメの無酸素運動
筋トレにはとても多くの種類があります。背筋や腹筋、太ももやお尻の筋肉などの大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりやすくなります。また、二の腕など部分的に鍛えてシェイプアップすることもできますので、いろいろ組み合わせて取り組んでみましょう。
プランク
プランクは体幹を鍛えられる筋トレです。やり方は、うつ伏せになりつま先と前腕で体を支えて、体を一直線にしてキープします。お腹やお尻の引き締めにも役立ちますよ。
スクワット
スクワットは下半身の筋肉を鍛えられる筋トレです。やり方は、足を肩幅より広く開いて、つま先よりも膝が出ないようにしながら、ゆっくりと腰を落として元に戻る動作を繰り返します。下半身には大きな筋肉が多いため、基礎代謝の向上に繋がりますよ。
膝つきプッシュアップ
膝つきプッシュアップは、膝をついてやる腕立て伏せです。やり方は、肩幅よりも少し広めに両手をつき、膝をついてつま先を上げ、ゆっくりと肘を曲げ伸ばしします。二の腕の引き締めや、バストアップ効果も期待できます。自宅でトレーニングをする際は、トレーニングマットがあるとやりやすくなりますよ。
運動のダイエット効果はいつから？効果を高めるコツ
運動のダイエット効果がいつから現れるのか不安に思っている人は、ダイエットの効果を高めるコツを実践してみてください。コツを意識して取り組むことで、効率的で効果的なダイエットができますよ。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
ダイエットはひとつの方法に絞るのではなく、さまざまな方法でアプローチする方が効果が高まります。そこでオススメなのが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる方法です。
この場合、筋トレ→有酸素運動の順にするのが、効果を高めるコツです。筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて脂肪を分解し、その後に有酸素運動をすることで脂肪を燃焼しやすくなります。
いつからいつまで脂肪を燃焼しやすい状態が続くのかというと、運動後から５～６時間程度だと言われており、海外では48時間継続するという研究結果も出ています。そのため、筋トレ後の有酸素運動は時間を空けて行っても構いません。
運動だけでなく食事もしっかり管理する
効果的にダイエットをするには、食事管理を組み合わせることも大切です。運動のダイエット効果がいつから現れるかは、食事内容や量に大きく関係します。
ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。どんなに運動を頑張っても、その分食べる量が増え、高カロリーな食事をしていては、いつまで経ってもダイエットの効果は現れません。高タンパク質・低糖質な食事を意識して、お菓子やジュース、揚げ物などは控えましょう。
まとめ：運動のダイエット効果はいつから？継続することで効果を期待
運動のダイエット効果が現れるのはいつから？という問いに、確実な答えはありません。一般的には１ヶ月から３ヶ月程度で効果が現れると言われていますが、運動の量や頻度、食事の量や内容によって個人差が出るため、絶対という答えはないのです。
しかし、消費カロリー＞摂取カロリーを意識し、効率の良いダイエットに取り組むことで、確実に身体は変わります。この記事を参考に、効果的で効率の良いダイエット方法を見つけてくださいね。
