ダイエットは日々の積み重ねが大切ですよね。カロリー消費のために毎日有酸素運動をしたり、基礎代謝を上げるために筋トレをしたり。でも、どうしてもやる気が出ない日もあるものです。そんな時は、どう対処すれば良いのでしょうか？
この記事では、ダイエットのための運動にやる気が出ない原因や、乗り越える方法をご紹介します。自分に合ったやり方を見つけて、やる気の出ない日を乗り越えましょう。
ダイエット中に運動のやる気が出ない日を乗り越える方法
ダイエットで運動のやる気が出ない日は、誰にでも訪れる可能性があります。そんな時に、やる気が出ない原因や、どうすれば乗り越えられるのかを考えることは、次につながる糸口になります。
ダイエットを継続させるために、ぜひ参考にしてくださいね。
ダイエット中に運動のやる気が出なくなる原因とは？
ダイエット中の運動にやる気が出ない日は誰にでもありますが、理由は人それぞれです。ダイエットへのモチベーションが下がった時は、自分がなぜ運動をやる気にならないのか、考えてみましょう。
運動のやる気が出ない理由の例を挙げますので、参考にしてみてください。原因がわかると、対処方法が見えてくることもありますよ。
疲労・ストレスが溜まっている
疲労やストレスが溜まり体調が整わないと、やる気が出ない日が多くなります。ダイエットをしている人の場合は、食事制限での空腹や我慢がストレスになって、やる気が出なくなることもあります。
頑張っているのに効果が感じられない
ダイエットのために運動を頑張っているのに、成果が出ず努力が報われないと、やる気が低下してしまいます。ダイエットが生活の中で過度なプレッシャーやストレスになると、心身への負担がかかるため、やる気を無くさせる大きな原因となるのです。
同じ運動の繰り返しで飽きてしまった
毎日同じ運動メニューの繰り返しになっていると、マンネリ化して飽きてしまうことがあります。ダイエットのための運動を楽しめなくなると、やる気の低下を招きます。
なんとなくやる気にならない
なんとなくやる気が出ない日もあります。そんな時は、副交感神経が優位になっている可能性が。
活動的な交感神経が優位になることで行動しやすくなるので、声を出してみる、冷たい水で顔を洗ってみるなど、交感神経を優位にする行動をすると、やる気が出るきっかけになります。
ダイエット中の運動のモチベーションを上げる方法
ダイエット中に運動のやる気が出ない日は、モチベーションを上げられる行動を取るようにしてみましょう。例えば、毎日同じ運動で飽きてしまったのなら、運動のバリエーションを増やしてみる、疲れてやる気が出ないのなら、思い切って休息日にしてみるなどです。
運動の負荷を下げるという方法も、やる気が出ない日の対処としては効果的。ジョギングを休んで散歩にしてみる、筋トレの回数を半分にしてみるなど、負荷を軽くしてあげるだけで乗り越えられることもあります。
また、好きな音楽を聴きながらや、推しの姿を眺めながら運動をするというのもオススメ。運動をするのが億劫だと感じる時は、好きなものを取り入れながらやることで気持ちが前向きになりますよ。
ダイエットで運動を継続するための考え方と工夫
ダイエットのために運動を続けようと思っていても、やる気が出ない日があると「本当に続けられるのか」と不安になりますよね。そんな時は、ダイエットを継続するための工夫をして乗り越えていきましょう。
コツは頑張りすぎないこと。ルールは緩めにして「自分に合った方法か」「無理なくできるか」を考え、長く続けられる方法を取り入れましょう。
具体的な目標を立てる
具体的な目標を立てることで、ダイエットを継続しやすくなります。目標を達成した時のご褒美を用意しておくと、モチベーションがアップしますよ。
目標はできるだけ小さなものにしましょう。小さな目標をひとつひとつ達成していくことで、自信をつけながらステップアップできます。
運動を習慣化する
脳は変化を嫌うので、いつも通りの行動を取ろうとする習性があります。そのため、運動習慣がなかった人が、張り切って長時間の運動や負荷の高い運動を始めると、脳に負担がかかってやる気の低下を招くことに。
小さな変化の方が脳への負担が軽いため、運動を習慣化するには負担の少ない運動を少しずつ取り入れていくのがオススメです。
ダイエット仲間を作る
ひとりで運動をしていると、孤独でつらくなることもあります。しかし、仲間がいると励まし合えますし、情報交換や相談などもできますよ。
また、仲間がいることでサボりにくくなったり、やめにくくなったりするという面でも効果的です。
ダイエット仲間は、トレーニングジムやヨガ教室などに通うと見つけやすくなります。
初心を忘れない
「ダイエットしよう」と思った理由を定期的に思い出して、初心を忘れないようにするのも効果的です。
ダイエットをしようと決めた時に、自分がなりたい姿や、自分のためになると思うことがあったはず。それを思い出せば、やる気が出ない日を乗り越える力になります。
無理に自分を追い込まないで。時には休むことも大切
ダイエットで運動のやる気が出ない日には、休むことも大切です。
「運動しなければ」と自分を無理に追い込まず、思い切って休んであげましょう。リラックスする時間を持つことで、ストレスを解消したり気持ちをリフレッシュさせれば、自然とやる気も湧いてきます。
やる気が出ない日があるのは、誰にでも起こり得ることです。自分を責めるのではなく、いつも頑張っている自分を褒めてあげましょう。
また、生活のリズムを整えたり、睡眠時間や栄養をしっかり摂ることも大切です。体の調子を整えれば、落ち込んだ気持ちも回復できますよ。
ダイエットのやる気が出ない日でもやりやすい運動３選
ダイエット中に運動のやる気が出ない日は、簡単にできる負荷の軽い運動や、気分を変えて楽しめる運動がオススメです。
ここでは、やる気が出ない日でもやりやすい運動をご紹介するので、参考にしてみてください。
やる気が出ない日に取り組みやすい運動とは？
ダイエット中に運動のやる気が出ない日は、無理をせず軽く体を動かせる運動をしてみましょう。自宅でできる運動なら取り組みやすいですし、散歩などは気分転換になりますよ。
また、日常生活に運動を取り入れる方法もオススメです。階段を使う、遠回りをして歩くなど、生活の中で運動量を増やすことでエネルギーを消費できます。
同じ運動で飽きてしまう場合は、異なる種類の運動を取り入れたメニューを組む、曜日を決めて違う運動をするなど、飽きないようにすると良いでしょう。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ダンス、水泳など、ダイエットに効果的な運動はたくさんあります。自分に合った運動方法を探してみてくださいね。
外の空気を吸って気分転換【ウォーキング】
外の景色を見ながらできるウォーキングは、気分転換にオススメです。やる気が出ない日は、ペースなどは気にせず、無理のない速さと距離にしておきましょう。
ダイエットのための運動と気負わずに、散歩程度の心持ちで歩いて、気持ちをリフレッシュできると良いですね。少し体を動かすだけで、スイッチが入ってやる気になることもありますよ。
モチベーションを上げるためには、新しいウェアを購入してウォーキングに出かけるという方法もオススメ。気分が落ちている時は、新しいお気に入りのウェアを着ることで、外に出て歩くことが楽しくなります。
音楽に乗って楽しく動いてダイエット【ダンス動画】
毎日の同じ運動や単調なトレーニングに飽きてしまった場合は、音楽に乗って楽しくダイエットできる、ダンス動画を利用するのがオススメです。
ダイエットのための運動は、毎日コンスタントに続けることも大切ですが、飽きずに続けられるよう工夫することも必要です。YouTubeなどで、さまざまな種類のダイエット向けダンス動画が配信されています。やる気が出ない日は、自分の気分が上がる動画を見つけて、一緒に踊ってみましょう。
ダンス動画を利用して運動をする際は、トレーニングマットを敷くと滑り防止や防音ができますよ。
寝たままOK【簡単ストレッチ＆エクササイズ】
疲れていてやる気が出ない日は、寝たままできる簡単なエクササイズがオススメです。
疲れている時は、もちろん１日のんびり過ごしても良いのですが、少し身体を動かしてあげることでスッキリできる場合もあります。軽く身体を動かすことで、血流の改善や自律神経を整える効果も期待できますよ。
ゴロゴロと寝転がりながらストレッチをしたり、身体をほぐしたり、短い時間で楽チンに取り組める運動をして、やる気が出ない日を乗り越えましょう。
まとめ：ダイエットの運動でやる気が出ない日は原因を考えてモチベアップ
ダイエットのための運動にやる気が出ない日は、まず「やる気が出ない原因」を考えてみましょう。原因を知り、どうすれば乗り越えられるかを考えることで、対処方法が見つかることもあります。
どうしてもやる気が出ない場合は、しっかり休んで心と身体をリフレッシュさせることも大切です。
ダイエットは長期間続けることが多いため、やる気が出ない日があるのは仕方がないことです。自分に合った対処方法を見つけて、継続していけるダイエットを目指しましょう。
