満足感たっぷり！『粒が大きい』オートミールの推し商品＆レシピ

そんな疑問に答えます。実はオートミールにはいくつか種類があります！元の原料はオーツ麦で同じなのですが、加工の方法を変えることで４種類のオートミールが出来上がります。そして、種類ごとに特徴や美味しい食べ方がそれぞれあります。

この記事では、その中でも粒が大きいオートミールについて詳しくご説明していきます！

粒が大きいオートミールの特徴＆メリット

粒が大きいオートミールを選ぶとどんなメリットがあるのか気になりますよね！順に説明していきます。

オートミールは４種類ある

オートミールにはロールドオーツ、クイックオーツ、インスタントオーツ、スティールカットオーツがあります。

	ロールドオーツ	クイックオーツ	インスタントオーツ	スティールカットオーツ
加工方法	オートグローツを蒸して ローラーで伸ばしたもの	ロールドオーツを 粉砕	ロールドオーツを加熱して 乾燥させたもの	オートグローツを粉砕
粒	大粒	小粒	小粒	小粒
加熱方法	1～2分程度の加熱が必要	1～2分の加熱が必要	そのまま食べられる	30分ほどの調理が必要
おすすめレシピ	米化◎ 雑炊・リゾット△ お菓子△	米化△　 雑炊・リゾット◎ お菓子◎	米化△　 雑炊・リゾット◎ 小麦粉の代用にも◎	米化◎ 雑炊・リゾット◎

このように４種類のオートミールにはそれぞれ特徴があり、調理の仕方や美味しく作れるレシピも異なります。そのため、買ったオートミールに合う調理をすることが重要です。

粒が大きいオートミールは「ロールドオーツ」です。歯ごたえがあるのが特徴で、米化に向いています！

また、クイックオーツはリゾットやお菓子作りに向いており、ロールドオーツと同じく、スーパーでよく売られているオートミールです。スティールカットオーツは玄米のようなプチプチ食感で、スーパーではあまり売られていないですが、ネットで購入できます！

ロールドオーツを選ぶメリット

粒が大きい「ロールドオーツ」を選ぶと、歯ごたえがあるので、噛む回数が増え、満足感が得られます！そのため、食べ過ぎを防ぎ、ダイエット成功に繋がります。

また、噛むほど甘みと香ばしさが深まるので、米化はもちろん、サラダ～グラノーラなど幅広い料理に活用できます！そのため、栄養豊富なオートミールを様々な献立から飽きずに取り入れられることで、ダイエット中に陥りがちな、栄養不足の回避も期待できますし、オートミール生活も無理なく継続できます。

ロールドオーツはどう食べる？

ロールドオーツは粒が大きいオートミールで、歯ごたえがしっかりしているので、米化オートミールやチャーハンなどは美味しく作れますが、ケーキ類などのお菓子作りにはあまり向いていません。

しかし、粒が大きいところや歯ごたえを活かした、ザクザクとしたクッキーやグラノーラなどは美味しく作れます！また、５分以上の加熱が必要な商品もありますが、多くのロールドオーツはクイックオーツと同じく、１～２分の加熱で食べられます。手軽に食べられるのに、しっかりと満足感も得られるのは嬉しいですよね♪

粒が大きいオートミールを買うならこれ！おすすめ５選

粒が大きいオートミールといってもいくつか商品があって悩みますよね。おすすめの商品を５つご紹介していきます♪

ケロッグ　オートミールごはん

しっかりとした粒感とふっくらもちもち感を味わえるよう、２種類のロールドオーツを黄金比で配合した商品です。米化に合う、粒が大きいオートミールを探されている方は、ぜひ一度試してみてください♪オートミールを水に浸した後５分待つと、より美味しく食べられます◎

こめたつ　オートミール（ロールドオーツ）

粒が大きいオートミールと言えば、こちらのロールドオーツを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれません。とても有名で人気な商品です。有機JAS認証・コーシャ認証を取得されていて、安心・安全なのも嬉しいですよね♪クイックオーツと同じく、水に浸して600Wで1～2分加熱すれば、すぐに食べられます◎

Bob's Red Mill ロールドオーツ

こちらは粒が大きいのに口当たりが優しいと人気の商品です！電子レンジでパパっと２分程度で調理することもできますし、鍋で10分程度煮れば、とろっとしたお粥やリゾットも美味しく作れます。

加熱時間を調整すれば、米化だけでなく、リゾットやオーバーナイトオーツなど、クイックオーツ・インスタントオーツ向きのレシピも作れるのは嬉しいですよね。

酒本舗はな　きぼうのオートミール

粒が大きい上にしっかりしているので、米化にぴったりです◎イギリス産の無添加オーツ麦を100％使用し、国内で製造もしています。安心・安全なのは嬉しいポイントですよね！計量スプーンもついているので、毎食計る必要がなく、パパっと作れます♪

スローフードキッチン　プレミアムオートミール

化学農薬不使用・化学肥料不使用など、非常に安全に気を配っている商品です。毎日食べるものなら、安全なものを選びたくなりますよね。粒が大きいので、米化そすると粒感をしっかりと感じられ、白米に置き換えても満足できるかと思います。穀物特有の香りを感じやすいので、加熱調理がおすすめです！

粒が大きいオートミールで作ると美味しい！簡単レシピ5選

粒が大きいオートミールだからこそ、美味しく食べられるレシピは沢山あります！いくつかご紹介していきます。

オートミールチャーハン

粒が大きいオートミールの良さが活かせる、米化アレンジレシピと言えば、チャーハンです！電子レンジで作れるのも嬉しいですよね♪

【ポイント】
ダイエット中でなければ、ベーコンやウインナーでもOKです。

オートミールビビンバ

チャーハンに続いて、ビビンバも粒が大きいオートミールにぴったりです◎野菜もたんぱく質もたっぷり摂れるレシピです！

【ポイント】
温泉卵は爆発しやすいので、はじめ40秒加熱して、10秒ずつ追加してください。

食感が楽しい◎オートミールサラダ

粒が大きいオートミールをこんがり焼いてトッピングにすることで、食感が楽しい上に必要な糖質も摂れます！豆腐とゆで卵、野菜もたっぷりなので、１品でバランスが摂れるのも嬉しいですよね♪

【ポイント】
野菜はお好みのものでOK！オートミールと一緒に焼いてもOK！

ザクザク病みつき！オートミールクッキー

粒が大きいオートミールの特徴と言えば、歯ごたえによる満足感ですよね！しっかり噛むので、少ない量で満足できます。

【ポイント】

• トッピングの入れ過ぎには注意してください。
• 生地の水加減は、粉っぽさがなくなり、成形しやすい固さになったらOKです。

ノンオイルでヘルシーグラノーラ

実は市販のグラノーラにはバターや油がたっぷりと使われています。そのため、ヘルシーに見えて、とても脂質が高いのです。なので、ご自宅で粒が大きいオートミールを使って、ノンオイルで作っちゃいましょう♪ヨーグルトやフルーツと相性◎です。

【ポイント】
ミックスナッツは入れすぎないようにしましょう。

まとめ　粒が大きいオートミールは美味しくて使いやすい、おすすめのダイエット食材！

粒が大きいオートミールであるロールドオーツは使いやすい上に、美味しく、いろいろな商品があり、スーパーでもネットでもお買い求めいただけます。栄養満点な上に手軽なのは嬉しいですよね♪お好みの粒が大きいオートミールに出会えるお手伝いを、この記事を通してできれば、幸いです。