オートミールとウェイパーで作る！絶品ダイエットレシピ８選

そんな疑問に答えます。オートミールは近年ダイエットに効果的なスーパーフードと人気ですよね。オートミールは調理が必須なので、手が出ない方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、実は調理方法はとても簡単で、様々なジャンルのレシピが作れる、とても便利な食材なのです！また、ウェイパーをダイエット中に控えている方もいらっしゃいますよね。

しかし、実は、ウェイパーはダイエット中にレシピに取り入れることができ、絶品レシピを作ることができます！この記事ではオートミールとウェイパーでダイエットするコツと簡単なおすすめレシピをご紹介していきます！

オートミールとウェイパーで痩せるコツ

オートミールはなぜダイエットに効果的なのか気になりますよね！また、ダイエット中のウェイパーの取り入れ方も説明していきます。

オートミールの栄養価は抜群！

オートミールは１食30gあたり、105kcal糖質17.9gと低カロリー・低糖質である上に、食物繊維も2.8g含まれています。糖質が低く、食物繊維が多いと、血糖値が上がりにくいため、脂肪になりにくく、ダイエットには重要な要素となっています。

また、食物繊維には便通改善と血中のコレステロール値も低下させる働きもあります。

その上、造血だけでなく脂肪燃焼効果もある鉄や、浮腫み解消に効果的なカリウム・骨や歯の形成に必要なカルシウム・鹸化反応により脂肪を吸収されにくい形にする働きもあるマグネシウム・代謝に欠かせないビタミンB群も豊富に含まれています。

主食からこんなに多くの栄養素が摂れることは少ないため、オートミールはダイエットに効果抜群なスーパーフードと言われています。

ウェイパーをダイエット中に使うコツ

ウェイパーは100gあたり エネルギー 403kcal、たんぱく質 10.1g、脂質 30.5g、食塩相当量 35.6ほどのカロリーや脂質・塩分を含んでいます。

そのため、ウェイパーをダイエット中に使ってもいい！と思って沢山使ってしまうと、脂質や塩分が過剰となり、むくみやすく、脂肪にもなりやすくなってしまいます。

ウェイパーは１人あたり１食に小さじ１が適量です。小さじ１であればエネルギー 21kcal たんぱく質 0.5g 脂質 1.8g 食塩相当量 1.9gほどです。脂質は１食に20gまで、塩分は2～3g程度に抑えると良いです！

そのため、ウェイパーを使う場合は塩コショウなどを追加せず、ウェイパーのみで味を決められると安心ですね。適量の脂質と塩分は食事の満足感や腹持ちに繋がるので、リバウンドの防止にもなり、ダイエットの成功率をあげてくれます！

オートミール×ウェイパーで絶品レシピ８選

オートミールは栄養満点な上に600Wで90秒加熱するだけで米化が完了するので、実はとても手軽な食材なのです！ウェイパーも少し入れるだけで美味しく仕上がるので、手放せないですよね。そんな優秀食材２つを活用したレシピをご紹介していきます！

中華オートミール粥

朝ごはんや疲れた日にぴったりなオートミールレシピです。ウェイパーも溶けやすいです◎

【ポイント】

• 中火で火を通して、弱火で煮込むと良いです。
• 野菜はほうれん草などでもOKです。
• 納豆やカニカマをトッピングしたり、ラー油で味変しても美味しいです。
• オートミールはクイックオーツがおすすめです。

オートミールにはいくつか種類があり、お粥やお菓子を作るときは口当たりの優しいインスタントオーツを選び、米化したりチャーハンを作るときはロールドオーツを選ぶとよいです。

レンチンのみ！簡単チャーハン

みんな大好きなチャーハンがレンチンのみで作れたら嬉しいですよね！ごはんを炊き忘れたときにも、オートミールなら90秒で米化が完了します♪味付けもウェイパーのみで完成♪

【ポイント】

• 野菜はピーマンや長ねぎなどお好みのものでOK
• ベーコンもサラダチキンや納豆でも◎これらの場合は、3で入れてください。
• オートミールはロールドオーツがおすすめです。

オートミールでチキンナゲット風

実はオートミールは主食としてだけでなく、チキンナゲットなどのつなぎにも活用できます！つなぎで栄養取れたら嬉しいですよね。味付けはウェイパーなので間違いありません♪

【ポイント】

• ソースはケチャップ以外でもOKです◎
• サイリウムを入れることでまとまりがよくなります。食物繊維が豊富でほとんどカロリーも糖質もないのでダイエット中におすすめ食材です！

オートミールおにぎり

オートミールでおにぎりを作ると、もちっとした食感になります♪ウェイパーも一緒に米化することで味が馴染みます。

【ポイント】

• ウェイパーとわかめを一緒に米化することで美味しさが増します。
• 鮭はサケフレークでももちろん良いですが、ダイエット中は塩分控え目のものを選ぶと良いです。

あっという間に完成！チーズリゾット

お米でリゾットを作ると時間がかかりますが、オートミールなら10分以内に作れます！忙しい日のランチにもぴったりです◎チーズがメインですが、ウェイパーも良い味を出してくれるので、半量にして入れました。

【ポイント】
卵は予熱でも火が通るので、ふつふつとしだしたらすぐ止めてOKです。

オートミールの坦々リゾット

豆乳のマイルド×ウェイパーの旨味×ピリ辛でとても美味しいです！オートミールに合わせて野菜もたんぱく質もしっかり摂れるので１品で完結できるのも嬉しいですよね◎

【ポイント】
豆乳は牛乳でもOKです。

豆腐とオートミールで腹持ち抜群！キムチチャーハン

オートミールを水ではなく豆腐でふやかすことができます。満足感がアップするだけでなく、たんぱく質も摂れます◎チャーハンといえばウェイパーは欠かせないですよね♪

【ポイント】
出来上がりがしっとりしていたら30秒ずつ追加してください。

オートミールのピリ辛韓国風

こちらの韓国風のリゾットも電子レンジ一つで簡単にできるのに、オートミール・野菜・肉が入れやすく、１品で栄養バランスが摂れます！ウェイパーはよく混ぜてくださいね。

【ポイント】

• 野菜はお好みでOKです。
• サラダチキンは豚肉や溶き卵でもOKです。

まとめ　オートミール×ウェイパーは絶品レシピが豊富！適量食べて、オートミールダイエットを継続しよう！

オートミールとウェイパーの相性は抜群で、簡単なのに美味しいレシピがたくさんありましたね！ウェイパーはたしかに脂質も塩分も高いですが、適量であればダイエット中でも問題なく食べていただけます。

ウェイパーは1食につき小さじ1までにしましょう。ダイエットは何よりも継続が大切なので、適量のウェイパーとともにオートミールダイエットの継続を、ぜひしてみてください！その際にこちらのレシピを参考にしていただけたら幸いです。