ダイエット中に『お菓子』を楽しむ！罪悪感ゼロのヘルシーレシピ5選

そんな疑問に答えます。

ダイエットをする際に普段の食事に気を配ることが重要であるとよく言われますが、実は食事よりむしろ食事以外の間食（おやつ）の方が大切なんです！

お菓子は高カロリーのイメージがありますが、ダイエット食材を活用した手作りおやつなら罪悪感なく食べられますよ。ここではそんなヘルシーお菓子のレシピを紹介します。

おいしくて簡単に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか！

お菓子を楽しめる簡単ダイエットレシピはこれ！

お菓子作りは混ぜる工程が多く、いろんな食材を加えてアレンジレシピを作りやすいのです。

ダイエット食材を使った美味しい簡単レシピを以下に５つご紹介します。どれも手に入りやすい食材を使っているので試しやすいですよ。

食べてスッキリ整腸「きなこおからクッキー」

ダイエットの強い味方、豆腐のしぼりカスが『おから』。おからは高たんぱく・低脂質でダイエットレシピには欠かせない食材です。

整腸作用もあるので食べてお腹スッキリを目指しましょう。ともに大豆が原料で美肌効果が期待できる、きなことの相性もぴったりです。

大豆の香ばしい風味を楽しめて、口の中でほろっと崩れるような食感のお菓子になります。

満腹感のあるおやつ「シナモンオートミールクッキー」

ダイエット中でもしっかり食べたい。そんな人には「シナモンオートミールクッキー」がおすすめ。

オートミールは牛乳やお湯と少量の塩で作る粥料理などに使う食材で、満腹感があり整腸作用もあるので、ダイエットレシピ向きの食材として注目されています。

さらにシナモンで代謝が高まり一石二鳥です。ざくっとした食感も楽しいお菓子です。

おつまみにもなる「カリカリごぼうクッキー」

野菜の中でもダイエットや整腸作用の期待できる食物の代表格といえばごぼう。

皮にはポリフェノールを多く含み、食物繊維も豊富なので整腸作用・むくみや美肌に効果があります。塩味でパリパリした食感に仕上がるので、おつまみにもぴったりのお菓子レシピです。

尚、ごぼうの他に人参やかぼちゃ、ほうれん草などのクッキーも美味しいので色々試してみては。

和風おやつでダイエット「おから白玉」

普通の白玉は米粉が材料ですが、糖質の高い米粉の代わりにおからパウダーと片栗粉を使って、つるりとした食感を再現したお菓子です。

ヘルシーだけど満足感のあるダイエットレシピです。

フライパンで簡単「高野豆腐のサイコロケーキ」

ダイエット食の王様、豆腐の欠点である日持ちしないことを補い、さらに栄養豊富なヘルシー食材として再び注目されている高野豆腐を使ったお菓子レシピ。

美肌効果のほか鉄分を多く含むため貧血や冷えを防ぐという女性にうれしい効果もあります。

満腹満足♪お菓子レシピでダイエットを成功させるコツ！

お菓子といえば高カロリー・糖質が気になる食材を多く使用しているので、ダイエット中は我慢している人も多いかもしれません。

そんな方に朗報です！いつものお菓子に一工夫するだけで、ダイエット中にも食べられるレシピに早変わりするんです♪

いつもの○○をダイエット食材に置き換え！

ダイエット中には食べたいものを我慢しがちですが、材料の食材を置き換えたり、ダイエット食材を加えたりすることで、我慢していたお菓子が食べられるのです。

お菓子の材料のうち牛乳の代わりに豆乳やスキムミルク、卵をジャムやバナナ、バターをオリーブオイル、砂糖をみりんなどに置き換えるのもひとつの方法です。

また、レシピでも紹介したダイエット食材の他にも「かさ増し」できる食材は色々あるので、使ってみて自分に合う食材を見つけるのもいいですね。

ダイエットするなら「食べ方」も大切

間食を取るのは食事の３時間前後が適当で、午後３時頃が一番太りにくい時間帯です。

また、間食の摂取量は１日に必要なカロリーの約１０％が目安。

ダイエット中には１００kcal程度に抑えるのが理想。時間と量を守ってお菓子レシピを楽しみましょう。

レシピいろいろ。ダイエット中もお菓子を楽しもう！

ダイエットを無理なく続けるには、食べるものを選んで工夫して、それを楽しむことができること。

あれもこれもダメ、とするよりもバランスが大切なのです。

お菓子を手作りすることで自分の選んだ食材を食べることができるので、自分で調べるなどして栄養価が高くヘルシーなレシピをうまく作ってみてはどうでしょうか。