そんな疑問に答えます。
バナナは代謝を促進するダイエット効果があるので、ダイエット向きのフルーツです。バナナはカロリーが低めで、便秘を解消する効果もあります。
この記事では、7つのバナナダイエットレシピをご紹介しています。
バナナケーキ、バナナドリンク、その他のバナナスイーツのダイエットレシピがそろっています。バナナを使った、朝食やおやつにおすすめのダイエットレシピばかりです。
Contents
ダイエットにおすすめのバナナレシピ【ケーキ編】
バナナを使ったケーキのダイエットレシピです。「パウンドケーキ」「ティラミス風」の2つのバナナケーキのレシピをまとめました。おやつにおすすめのバナナダイエットレシピになっています。
ホットケーキミックスのバナナパウンドケーキ
ホットケーキミックスで作るバナナのパウンドケーキです。しっとりしたパウンドケーキで、おやつにおすすめのスイーツになっています。バナナダイエットにおすすめの簡単レシピです。
【材料4～5人分】
・バナナ 1本
・ホットケーキミックス 150g
・卵 2コ
〈調味料A〉
・砂糖 50g
・バニラエッセンス お好み
・サラダ油 50g
【作り方】
１．皮をむいたバナナを薄切りにする。（飾り用に少し取っておく）
２．ボウルに卵を溶いて調味料Aを入れて、泡だて器で混ぜる。
３．2にホットケーキミックスを入れて、ざっくりとヘラで混ぜた後に1を入れる。
４．型にクッキングシートをしいて3を流し入れ、取っておいたバナナをトッピングする。
５．型を落として空気を抜き、180℃にオーブンを余熱した後、180℃で5分間焼く。
６．5の真ん中に包丁で切り込みを縦に入れて、180℃で25分間焼いて冷ます。
【ポイント】
・ホットケーキミックスを混ぜすぎるとふくらまないので、注意です。
・焼き具合は生地に竹串をさして、何もつかなかったら焼けています。
牛乳パックで作るバナナ豆腐のティラミス風
豆腐で作ったティラミス風のバナナケーキです。おやつにおすすめのスイーツで、砂糖ではなくメープルシロップを使っています。バナナダイエットにおすすめの、バナナと豆腐を使ったレシピです。
【材料】
・バナナ 50g
・絹ごし豆腐 200g
・ビスケット（胚芽入り） 20g
・レモン汁 小さじ1/2
・溶かしバター 5g
・粉寒天 2g
・ココアパウダー 適量
〈調味料A〉
・メープルシロップ 大さじ1
・塩 少々
・ラム酒 少々
〈ケーキの型〉
牛乳パック
【作り方】
（下準備）
・キッチンペーパーに包んだ絹ごし豆腐に重しをのせて、約10分間水抜きをする。
・水抜きした絹ごし豆腐を網で裏ごしする。
・フォークでバナナをつぶしてレモン汁を混ぜ、網で裏ごしする。
１．袋でビスケットを細かく砕き、溶かしバターを入れて混ぜる。
２．牛乳パックの底に1をしきつめる。
３．裏ごしした絹ごし豆腐とバナナに調味料Aを混ぜた後、粉寒天を混ぜる。
４．2に3を入れてから冷蔵庫で冷やし、固まったらココアパウダーをかけて型から出す。
【ポイント】
・バナナは完熟バナナがおすすめです。
・豆腐なので、甘いものをひかえている人におすすめです。
ダイエットにおすすめのバナナレシピ【ドリンク編】
バナナの甘みを楽しめる、朝食におすすめのドリンクです。「バナナスムージー」「バナナジュース」のミキサーで簡単に作れるダイエットレシピになっています。バナナときな粉を使ったスムージーやジュースの、人気のドリンクレシピをまとめてあります。
黒すりごまをのせたバナナスムージー
黒すりごまを使ったバナナスムージーです。朝ごはんにおすすめのバナナスムージーで、約10分間で作れる簡単なバナナのダイエットレシピになっています。
黒すりごまとスムージーの2層になっているおしゃれなバナナスムージーです。
【材料】
〈材料A〉
・バナナ 1本
・きな粉 大さじ1
・牛乳 300ml
・氷 3コ
〈調味料A〉
・はちみつ 大さじ2
・黒すりごま 大さじ2
・黒すりごま（トッピング） 少々
【作り方】
１．調味料Aを混ぜて、グラスに入れる。
２．材料Aをミキサーで混ぜる。
３．1に2を注ぎ、黒すりごまをトッピングする。
【ポイント】
・はちみつは砂糖でも大丈夫です。
・はちみつの種類によって甘さが違うので、お好みのはちみつで作ってみてください。
・バナナパウダーと牛乳を合わせると、簡単にバナナスムージーが作れて便利です。
ニンジン入り豆乳バナナジュース
人参が入っているバナナジュースです。材料をミキサーに入れて混ぜるだけの、簡単なバナナダイエットレシピになっています。バナナの甘みを楽しめる豆乳ジュースです。
【材料】
・バナナ 1本
・豆乳 200cc
・人参 小1本
・きな粉 大さじ1
【作り方】
１．皮をむいた人参を適当な大きさに切る。
２．1とバナナ、豆乳、きな粉をミキサーに入れて混ぜる。
【ポイント】
・豆乳は牛乳でも大丈夫です。
・甘みをプラスしたい時ははちみつを入れてください。
・しばらく経つと黒くなるジュースなので、早めに飲んでください。
・4種類のきな粉を使って、いろいろな味のバナナジュースを楽しむこともできます。
ダイエットにおすすめのバナナレシピ【その他編】
おやつにおすすめのバナナスイーツです。「バナナマフィン」「バナナアイス」「バナナプリン」の3つの人気ダイエットレシピをまとめました。簡単に作れるバナナのダイエットレシピになっています。
バナナをのせた大豆粉のバナナマフィン
バナナをトッピングした大豆粉のバナナマフィンです。つぶしたバナナが生地に入っています。簡単に作れるバナナのダイエットレシピで、おやつにおすすめです。
【材料】
・バナナ 150g
・バナナ（トッピング用） 適量
〈材料A〉
・大豆粉 80g
・ベーキングパウダー 小さじ1
・水 大さじ2～
【作り方】
（下準備）
・170℃にオーブンを温める。
１．ハンドミキサーでバナナをつぶす。
２．材料Aをぼてっとした生地になるまで混ぜる。
３．2をマフィン型やココットなどに入れて、ぬれた手で生地の表面をならす。
４．バナナをトッピングし、オーブンで25分間焼く。
【ポイント】
・バナナの水分量によって、水の量を調節してください。
・オーブンの焼き時間は、使っているオーブンに合わせてください。
・大豆粉は料理を問わず小麦粉等の代用として使うと簡単に糖質がカットできるのでストック推奨です！
砂糖不使用！甘酒の豆乳バナナアイス
甘酒の豆乳バナナアイスです。混ぜて2回凍らせるだけで簡単に作れる、バナナのダイエットレシピになっています。砂糖を使っていないバナナアイスです。
【材料3～4人分】
〈材料A〉
・バナナ 1本
・豆乳 1/2カップ
・甘酒（2倍濃縮） 1/2カップ
・レモン果汁 大さじ1
・カカオニブ 適量
【作り方】
１．材料Aをミキサーに入れて混ぜた後、冷凍庫で約2時間、凍らせる。
２．2をミキサーで混ぜて、再び2～3時間、冷凍庫で凍らせる。
３．3を器に盛り付けて、カカオニブをトッピングする。
【ポイント】
・カカオニブは刻んだブラックチョコレートでも代用できます。
・2回目に混ぜる時はミキサーではなく、スプーンで混ぜてもいいです。
・凍りすぎた時は常温で約10分間置くと、混ぜやすくなります。
バナナたっぷりのバナナプリン
材料3つだけで作るバナナプリンです。大量にバナナを消費するバナナレシピなので、バナナをたくさん買って作ってみてください。バナナの自然な甘さを楽しめる、バナナのダイエットレシピになっています。
【材料8人分】
・バナナ 3本
・牛乳 300ml
・卵 3コ
【作り方】
（下準備）
・オーブンを180℃に余熱する。
１．材料を全部ミキサーに入れて混ぜる。
２．型に1を流し入れて、オーブンで30分間焼く。
３．あら熱をとって、冷蔵庫で冷やす。
【ポイント】
・完熟したバナナを使うとおいしいです。
まとめ：バナナのダイエットレシピを朝ごはんやおやつに
7つのバナナダイエットレシピについてまとめました。朝食におすすめのレシピから、おやつにおすすめのレシピまで、いろいろなバナナのダイエットレシピがそろっています。代謝アップができるバナナを使ったダイエットレシピで、ダイエットを成功させてみましょう。
