オートミールはお米に混ぜると美味しいって本当？！簡単レシピ５選

オートミールを食べてみたいけど、美味しいのかな？

お米に混ぜると食べやすいと聞いたけど本当かな？

そんな疑問に答えます。近年、ヘルシーなスーパーフードとして有名なオートミール。気になりますよね？試したいけど、本当に美味しいのか不安で、試せていない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方はまず、白米に混ぜることから始めてみませんか？調理方法もとても簡単です！この記事ではオートミールをお米に混ぜて食べるメリットや美味しく炊く方法をご紹介します。

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オートミールをお米に混ぜるメリット３選

オートミールだけを食べて美味しくなかった、、という方も、ごはんと混ぜるのがオススメです！オートミールは置き換えではなく混ぜるだけでも、健康に良い影響を与えてくれるので、まずはメリットをご紹介していきます。

オートミールをお米に混ぜる１番のメリットは、主食の栄養価が上がることです。オートミールと言えば栄養満点なスーパーフードというイメージですよね。

その名の通り、オートミールには食物繊維だけでなく、たんぱく質やビタミン・ミネラルも豊富です。ビタミンB1は糖質代謝に欠かせないので、糖質の高いお米にはぴったりですよね。

また、骨作りに必要なカルシウムやマグネシウムも多く含まれますが、鉄分が特に多いです！鉄分は多くの日本人が不足している栄養素で、貧血予防だけでなく、代謝をあげる働きもしてくれるため、ダイエット効果も期待できます！健康で元気になる上にダイエット効果もあったら嬉しいですよね♪

オートミールをお米に混ぜる２番目のメリットは、カロリーカットができる点です。オートミールはお米に比べて１食あたりのカロリーが低い上に食物繊維も豊富であるため腹持ちもよいです。噛み応えもあるので、いつもより少ない量でも満足感を得られます。

また、オートミールはGI値も低いので食後血糖値も上がりにくく、食後の眠気も軽減できるのは嬉しいですよね♪

オートミールとお米の配合は1:4から始めると違和感も少なく、麦ごはんのような感覚で食べられます！慣れたら徐々にオートミールの量を増やしてみると良いですね。1：1までオートミールを増やせば、栄養価だけでなくダイエット効果もアップします！

いつものお米の中にオートミールを混ぜるともちもち食感の中にプチプチ食感を味わえます。このプチプチ食感を楽しみながらしっかり噛むことで、ダイエットにも繋がるのは嬉しいですよね♪

また、オートミールとお米の配合や、オートミールの種類によっても食感を変えることができるので飽きにくいです。この食感の楽しさがオートミールをお米に混ぜる３番目のメリットです！

	インスタントオーツ	ロールドオーツ	スチールカットオーツ	オートグローツ
食感	柔らかい	粒が大きくしっかり	プチプチ食感　白米	玄米ご飯のよう
米化	×	◎	◎	◎
お手軽	◎	◎	×	×
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