そんな悩みを抱えるあなたにぴったりヘルシーなおつまみがあります！
ダイエット中は食べ物の選択に悩むことがよくあります。特におつまみは、食べ過ぎの原因にもなりかねず、心配ですよね。
この記事では、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるヘルシーなおつまみのレシピについてご紹介します。
Contents
おつまみで美味しさと健康を両立！ヘルシーなダイエットレシピ 3選
おつまみがダイエットの障害になることはありません。中でも、ヘルシーな選択肢を知っておけば、楽しみながら健康的な食生活を築くことができます。
ここでは、低カロリーで満足感のあるダイエットおつまみのレシピをご紹介します。美味しさと健康を両立させる方法を探ってみましょう。
カロリーをコントロール！ダイエットクリスピーサラダ
このレシピは、ダイエット中のおつまみに最適です。新鮮な野菜を薄くスライスし、オリーブオイルで軽く焼きます。野菜はシャキシャキとした食感を残し、カリカリとした仕上がりになるのが特徴です。
【材料（1人分）】
ズッキーニ：1本、薄くスライス
パプリカ：1個、薄くスライス
シイタケ：適量、薄くスライス
オリーブオイル：大さじ1
塩：少々
【作り方】
1. フライパンにオリーブオイルを熱し、具材を加えて、カリッと焼けるまで、炒める。
2. 炒めた野菜に塩とお好みのハーブやスパイスを加え、さらに2分程度炒め続ける。
3. 野菜がこんがりと焼け、香りが立ったら火から下ろし、器に盛り付る。
【ポイント】
香り豊かなハーブをまぶすと、より一層美味しさが引き立ちます。
美肌に効く！アボカド豆腐サラダ
ダイエットに効果的な脂肪を豊富に含むアボカドと豆腐を組み合わせたサラダは、おつまみとして、満足感のあるレシピです。アボカドのクリーミーで濃厚な味わいを楽しんでください。
【材料（1人分）】
アボカド：半分、スライス
絹ごし豆腐：150g、
トマト：1個、スライス
きゅうり：1本、薄切り
レタス：適量
塩：少々
黒胡椒：振りかける
オリーブオイル：大さじ1
【作り方】
1. ボウルにアボカド、絹ごし豆腐、トマト、きゅうり、レタスを入れる。
2. レモン汁、塩、黒胡椒、オリーブオイルを加え、優しく混ぜ合わせる。
3. サラダボウルに盛り付け、お好みでさらに黒胡椒を振りかけて完成。
【ポイント】
レモン汁を少量加えると、さらに、ヘルシーな味わいを引き立てることができます。
アンチエイジング！蜂蜜たっぷりブルーベリーヨーグルト
フルーツとヨーグルトの組み合わせは、爽やかな甘さとクリーミーさが魅力のダイエットおつまみです。
このレシピは、ヨーグルトには良質なタンパク質と善玉菌が豊富に含まれ、免疫力を高めながら満足感を与えてくれます。
【材料（1人分）】
プレーンヨーグルト：1/2カップ
蜂蜜：1大さじ
ブルーベリー：適量、切り分けて
【作り方】
1. ボウルにプレーンヨーグルトを入れ、蜂蜜を加えてよく混ぜる。
2. ブルーベリーを、上に乗せて完成。
【ポイント】
お好みで木苺を加えるとさらに、ビタミンCが摂れてヘルシーです。
おつまみ観が変わるかも！？斬新ダイエットレシピ3選
おつまみといえば、揚げ物や高カロリーのスナックが一般的ですが、ダイエット中でも楽しめるヘルシーな選択肢が存在します。
食事制限を気にせず、満足感を持ちつつカロリーを抑える方法を見つけましょう。
ここでは、低糖質で栄養価の高いおつまみレシピをご紹介します。美味しさと健康を両立させた、新しいおつまみの世界を探求します。
食物繊維たっぷり！野菜炒めのおつまみ風アレンジ
食物繊維が豊富な野菜を使ったヘルシーなレシピです。
きのことほうれん草を主役に香ばしいにんにくと一緒に炒めます。満腹感を持続させ、ダイエットおつまみとして最適です。
【材料（1人分）】
しいたけ：3個、薄切り
えりんぎ：1袋、短冊切り
ほうれん草：1束、ざく切り
パプリカ：1個、薄切り
にんにく：2片、みじん切り
醤油：小さじ1
ごま油：小さじ1/2
塩と胡椒：少々
【作り方】
1. 中火でフライパンにごま油を熱し、にんにくを炒める。
2. しいたけとえりんぎを加え、炒め続けます。野菜が柔らかくなったら、パプリカとほうれん草を加え、炒める。
3. 醤油で調味し、塩と胡椒で味を整えて完成。
【ポイント】
オリーブオイルを少量加えると健康的な油が摂れてさらにグッドです！
スパイスとハーブで香り高く仕上げたヘルシーチキン
スパイシーな風味と豊かな香りが楽しめるダイエットおつまみです。
鶏胸肉を使い、カレー風味に仕上げることで、満足感を高めつつ低カロリーを実現し、スパイシーなパプリカパウダーが、食欲を刺激するレシピです。
【材料（1人分）】
鶏胸肉：150g、薄切り
カレー粉：小さじ1
パプリカパウダー：小さじ1/2
塩と胡椒：少々
オリーブオイル：小さじ1/2
【作り方】
1. 鶏胸肉にカレー粉、パプリカパウダー、シナモン、塩、胡椒を均一にまぶす。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を中火で両面こんがりと焼き,中までしっかりと火を通す。
3. 火を止め、器に盛り付けて完成。
【ポイント】
香りのよいエクストラバージンオリーブオイルを使うと1ランク上の料理に仕上がりますよ
シンプルで栄養満点、焼きりんごのスイートデザート
このレシピは、シンプルながら満足感のあるダイエットデザートの一つです。
リンゴの甘みが引き立つように、シナモンと少量の蜂蜜で味付けし、オーブンで軽く焼きます。
ワインやブランデーに合うおつまみとしては絶品です♪
【材料（1人分）】
リンゴ（中サイズ）：1個、薄切り
シナモンパウダー：小さじ1/2
蜂蜜：小さじ1
【作り方】
1. オーブンを180度に予熱。
2. リンゴの薄切りをオーブンシートの上に並べ、シナモンパウダーを振りかける。
3. 蜂蜜をかけたら、予熱したオーブンで10-15分焼く。リンゴが柔らかくなり、表面がキャラメリゼするまで焼く。
【ポイント】
3で温かいうちに器に盛り付け、お好みでヨーグルトやナッツを添えてサーブするとさらに美味しいです。
お酒時間が1ランクUp！大人のおつまみダイエットレシピ3選
ダイエット中におつまみを楽しむことは、心地よい時間を過ごすうえで大切なことです。
しかし、健康的な選択をすることが重要です。ここでは、低カロリーで栄養価の高いおつまみレシピをご紹介します。
美味しさを損なわず、体にやさしいおつまみで、リラックスした時間を過ごしましょう。
さけるチーズでお洒落に！ヘルシーしっとりパーティースナック
さけるチーズを使ったおつまみはしっとりとした食感と深い味わいが楽しめるヘルシーなレシピです。
チーズとカシューナッツをベースに、香ばしいローズマリーと少量のオリーブオイルで焼き上げます。
ダイエット中でも、普段の食事やパーティーでお楽しみください。
【材料（1人分）】
さけるチーズ：１袋
カシューナッツ：2大さじ、刻んだもの
ローズマリー：小さじ1/2
オリーブオイル：小さじ1/2
塩と胡椒：少々
【作り方】
1. さけるチーズ、カシューナッツ、ローズマリー、オリーブオイル、塩、胡椒をボウルでよく混ぜまる。
2. オーブンを180度に予熱し、クッキングシートの上に均等に広げる。
3. 約15分間、焼きます。冷ましてからお皿に盛り付ける。
【ポイント】
カシューナッツは無塩のものをお使いください。塩分を抑えて高血圧予防にもなります。
ヘルシー野菜チップスでビールに抜群！サクサク健康おつまみ
健康志向のおつまみとして、野菜チップスは最適です。オーブンでサクサクに焼き上げ、塩やハーブで調味し、自家製のチップスが完成。
香ばしさと満足感を提供しながら、低カロリーで栄養価の高いスナックを楽しめます。
【材料（１人分】
野菜：お好みで選んだもの、薄切り
オリーブオイル：小さじ1
塩とハーブ：少々
【作り方】
1. オーブンを180度に予熱します。野菜を薄切りにし、ボウルでオリーブオイル、塩、ハーブと混ぜる。
2. クッキングシートを敷いた天板に野菜を並べる。
3. 約15-20分間、または野菜がカリッと焼けるまで焼き、冷ましてからお皿に盛り付ける。
【ポイント】
塩やハーブはお好みで調整してください。
バラエティ豊かなフルーツキャンディとカクテル
華やかで楽しいダイエットレシピです。
さまざまなフルーツキャンディを用意し、それぞれをカクテルと組み合わせて楽しむことで、さわやかで甘酸っぱい味わいを楽しめるお洒落おつまみです。
【材料（1人分）】
フルーツキャンディ：適量
ミントの葉：数枚
ラム：50ml
炭酸水：適量
氷：適量
【作り方】
1. カクテルグラスにフルーツキャンディを入れ、ミントの葉を加えます。
2. ラムを注ぎ、氷を入れて軽くステアします。
3. 炭酸水を加え、優しくかき混ぜて完成です。
【ポイント】
ラムベースのお酒と飲むと、よりレシピとマッチします。
まとめ：ヘルシーおつまみでダイエット中もお酒を楽しもう！！
ダイエット中でも、健康と美味しさを両立させたおつまみで、低カロリーで美味しいおつまみを楽しむことができます。
新鮮なフルーツや野菜、ヘルシーな脂肪源を使い、創意工夫を凝らしたレシピで、友達のお酒の席や家庭でも手軽に作れるレシピばかりなので、日常の食卓がより楽しく、健康的なダイエットを実現することができます。
みなさんも、健康的で楽しいダイエット生活を送りましょう♪
