スムージーダイエットなら1週間で効果あり？！簡単レシピ７選！

と思っている方もいらっしゃるかもしれません。

実は、スムージーダイエットは短期間で効果が出やすいダイエットの一つなのです。もちろんいくつかポイントはあるのですが、忙しい時にも簡単に作れるスムージーで、短期間で効果が出たら嬉しいですよね♪

また、簡単に作れるのでストレスなく続けることができます！ここではスムージーダイエットのポイントや、まずはトライしていただきたい1週間分のレシピをご紹介していきます♪

1週間で痩せる『スムージーダイエット』レシピのコツ

スムージーは加熱することなく攪拌するので、ビタミンやミネラル、酵素の損失なく摂取することができます！

しかし、スムージーにはいろいろな種類があるため、スムージーダイエットを1週間で効果を出すには、正しいレシピを選ぶ必要があります。スムージーダイエットの方法とポイント、レシピを選ぶコツをお伝えしていきます！

１食をスムージーに置き換えよう！

スムージーダイエットとは、１日のうちどこか１食をスムージーに置き換えることです。

夕食のカロリーが高いことが多いので、夕食で置き換えると効果が出やすいですが、外食することも多いので、習慣化しやすい朝がオススメです！

忙しい朝に火を使わず、洗い物も少ないスムージーレシピで栄養が摂れたら嬉しいですよね♪

生野菜をたっぷり入れよう！

スムージーダイエットはスムージーならなんでも良いわけではありません。果物がメインのスムージーばかりだと糖質の摂りすぎになり、逆効果となってしまう場合もあります。

そのため、生野菜がたっぷり入ったレシピを選ぶと良いです。生野菜でたっぷり食物繊維を摂ることで、少ない量でも満足できます！

さらに、葉野菜がしっかり入って、水分が少なめのレシピを選ぶと噛むスムージーにもなり、ダイエット効果がアップします。1週間で少しずつ食材を変えて飲むと、飽きることなく楽しんでいただけると思います！

また、スムージーが美味しく飲める、生野菜と果物の黄金比は4：6であると言われているので、ぜひ覚えてください♪

温度も大切！体も栄養も守ろう！

スムージーダイエットの主な効果は2つあります。

腸内環境が整うと、肌も綺麗になり、体臭も改善されるので美容にもとても良いです！

また、酵素が基礎代謝を上げるとエネルギー消費量も上がり、ダイエット効果を大幅にアップしてくれます！

しかし、その効果を出すためには、常温であることが大切です。氷を入れると体が冷えてしまい、ダイエットにも美容にももちろんよくありません。

また、寒いときには温めたくなるかもしれませんが、酵素は50℃を超えると失活してしまうので温めすぎも注意です。ぜひ1週間レシピを参考にしてください！

ダイエット効果大！1週間分のスムージーレシピ集

スムージーは短期間で手軽にダイエットの効果が期待できるので、ぜひ、まずは1週間トライしてみましょう！

これから紹介するレシピを参考にしていただくと、サラダでは摂りにくい生野菜も、スムージーとしてなら美味しく召し上がっていただけると思います♪

素材の甘み！小松菜りんごスムージー

スムージーダイエット初心者の方にまずは試していただきたいレシピです。小松菜と人参が入っているのに、甘くて飲みやすいです！1週間のスタートにもオススメ♪

【ポイント】

• 水分の多い材料なので水はお好みで調整してください！
• 人参とりんごの皮は入れてくださいね♪
• 作ってそのまま飲めるミキサーを使うと洗い物も減っていいですよ♪

定番！ほうれん草バナナスムージー

定番のグリーンスムージーです！キッチンバサミがあれば、包丁を使わなくても作れます。1週間続けるためにも、簡単なレシピは積極的に試しましょう♪

【ポイント】
ほうれん草は生のまま使えます！シュウ酸がどうしても気になる方は茹でてから作ってもよいです。

豆乳でまろやかに！人参りんごスムージー

人参の甘さを感じられるレシピです！豆乳を入れることで、がらっと味が変わります。

1週間トライする上で飽きないようにするためにも、野菜や果物だけでなく、水分を変えるのもオススメです。

【ポイント】
豆乳は無調整豆乳がおすすめです！豆乳が冷蔵庫に入っていた場合は、少し温めておくと冷え防止になります。人参とりんごは皮ごと入れるとビタミンをしっかり摂れます♪

キウイ丸ごと！ほうれん草スムージー

オレンジ、キウイ、ほうれん草という組み合わせですが、混ぜ合わさると美味しいダイエットスムージーになります！1週間の疲れが出てくる頃にこのレシピでビタミンCを補給しましょう♪

【ポイント】
ほうれん草は生のまま、キウイは丸ごとでも美味しく出来上がります！水分の多い材料なので、お水はお好みで調整してください♪

あたたかい！チンゲン菜とバナナのスムージー

寒い日には温かいものを食べたくなりますよね。そんなときはこちらのダイエットスムージーレシピはいかがですか？1週間の疲れにも染みわたります。

【ポイント】
加熱しすぎると酵素が失活してしまうので、30秒～長くても1分までにしましょう。きな粉を少し入れるだけで、まろやかになります！お好みで調整してください♪

甘酸っぱくて美味しい♪グリーンベリースムージー

スムージーといえばいちごやブルーベリーをイメージされる方も多いですよね！そのレシピに小松菜を入れるだけで、美味しさはそのままで栄養価がぐっとよくなり、ダイエットスムージーになります！

1週間頑張ったご褒美に、スイーツのようなスムージーも楽しんじゃいましょう♪

【ポイント】
豆乳は無調整豆乳がおすすめです！豆乳も常温くらいのぬるめが良いです。

森のバターで良質な脂質も♪アボカドスムージー

アボカドは森のバターと呼ばれ、良質な脂質が摂れます。そこに小松菜とトマトを入れた、さっぱりとしたダイエットスムージーはいかがですか？

脂質は摂りすぎ注意ですが、細胞やホルモンを作るのに大切です。こちらのレシピで良質な脂質を摂り、1週間頑張って疲れた体を回復しましょう♪

【ポイント】
こちらのスムージーは温めても美味しいです♪しかし、加熱しすぎると酵素が失活してしまうので、30秒～1分までにしましょう。

まとめ　スムージーは生野菜をたっぷり入れて、常温で！

スムージーで生野菜を効率的にたくさん摂って、ダイエットを成功させましょう！ぜひこちらのレシピをご活用ください♪