そんな疑問に答えます。
純ココアとはココアパウダーのことで、別名ピュアココアといいます。純ココアは砂糖が含まれていなく、ココアよりも低カロリーです。
この記事では、純ココアを使ったダイエットレシピがわかる内容になっています。
どのレシピも、甘くておいしいドリンクやスイーツですが、低カロリーなので、ダイエット時にどうしても甘いものが食べたくなった時に重宝しますよ♪
Contents
純ココアのドリンクのダイエットレシピ【3つ】
純ココアを使ったドリンクのダイエットレシピをまとめました。
「バナナスムージー」「はちみつ入りココア」「豆乳ココア」の3つのレシピがわかります。甘いドリンクをダイエット中に飲みたくなった時におすすめです。
冷凍バナナ＆純ココアのバナナスムージー
バナナスムージーのダイエットレシピ。冷凍バナナと純ココアで作ったドリンクで、材料をミキサーで混ぜて作ります。
【材料】
・純ココア 大さじ2
・冷凍バナナ 1～2本
・牛乳 200ml
【作り方】
- 全部の材料をミキサーにかける。
【ポイント】
・冷凍バナナは切ってから冷凍しましょう。
・低脂肪の純ココアを使えば、ヘルシーにしあがりますよ。
甘くておいしい！はちみつ入りココア
純ココアのドリンクのダイエットレシピで、牛乳とはちみつが入っています。1杯180kcalのドリンクで、満腹感もあるので、ダイエット中の朝食に飲むのがおすすめです。
【材料】
・純ココア 4g
・牛乳 200cc
・はちみつ 大さじ1
【作り方】
- レンジで牛乳を2分間加熱する。
- 純ココアとはちみつを混ぜる。
【ポイント】
・純ココアを混ぜる時は、ダマにならないようにしっかりとかき混ぜましょう。
メープルシロップ入り豆乳ココア
純ココアの豆乳ドリンクのダイエットレシピです。メープルシロップ入りのココアドリンクで、お好みで甘さの調節ができるレシピになっています。
【材料】
・純ココア 大さじ1～2
・豆乳 200cc
・メープルシロップ 大さじ1/2～お好みで
【作り方】
- 材料全部を鍋に入れて、ひと煮立ちさせる。
【ポイント】
・純ココアは豆乳で溶かしてから、鍋にいれるとダマになりにくいです。
・全材料をマグカップに入れて、レンジで加熱しても作れます。
・健康志向の方は、オーガニックのメープルシロップを選びましょう♪
甘くておいしいスイーツ！純ココアのダイエットレシピ【5つ】
純ココア入りのスイーツを集めました。「生チョコ」「ショコラプティング」「チーズケーキ」「ココアプリン」「フォンダンショコラ餅」の5つのダイエットレシピがわかる内容になっています。
ダイエット中の軽い昼食や少し甘いものが食べたくなった時におすすめのレシピです。
純ココアと無糖ヨーグルトの生チョコ
純ココアの生チョコのダイエットレシピで、無糖ヨーグルトやおからパウダーが入っています。食べやすい大きさで9コぐらい作れます。
【材料】
・純ココア 大さじ2
・ラカント、おからパウダー、水 大さじ1
・無糖ヨーグルト 30g
・ココナッツオイル 10g
【作り方】
- ラカントと水を耐熱容器に入れて、1分間加熱する。
- 純ココア、おからパウダー、無糖ヨーグルト、ココナッツオイルを入れて混ぜる。
- ラップに2を長方形に置いて、冷凍庫で硬める。
- 食べやすい大きさに切って、純ココアをからめる。
【ポイント】
・純ココアをからめる時は、菜箸を使うとからめやすいです。
甘さひかえめ！ショコラプティング
ビターチョコ入りのショコラプティングです。硬めのプリンみたいなスイーツになっています。156kcalのダイエットレシピで、軽い昼食におすすめです。
【材料1コ分】
・純ココア、ラカント 大さじ2
・卵 1コ
・牛乳 大さじ3
・洋酒（あれば） 小さじ1
【作り方】
- 純ココアとラカントをしっかりとよく混ぜる。
- 牛乳、卵、洋酒を入れて、切るように混ぜる。
- マグカップに入れてラップをし、レンジで1分間加熱して、溶けなかったら様子を見ながら、30秒加熱する。
- 少し液体が残るまで加熱したら、粗熱をとって冷蔵庫で冷やす。
【ポイント】
・30秒間加熱して溶けなかったら、様子を見ながら10秒間ずつ追加してください。
純ココアの濃厚チーズケーキ
おからパウダーと無糖ヨーグルトを使った、純ココアのチーズケーキのダイエットレシピ。136kcalのスイーツです。ダイエット中の昼食におすすめなので、作って食べてみてください。
【材料】
・純ココア 山盛り小さじ1
・無糖ヨーグルト 1コ
・おからパウダー 小さじ1
・ラカント 小さじ2
【作り方】
- 無糖ヨーグルトに、純ココア、おからパウダー、ラカントを混ぜる。
- 器に盛り付けて、純ココアをふりかける。
【ポイント】
・甘くしたい時は、ラカントの量を調節してください。
ぷるぷる食感！濃厚ココアプリン
マグカップサイズの大きさのココアプリンです。純ココアのプリンのダイエットレシピで、ぷるぷるした食感です。
【材料】
・純ココア 10g
・ミルク（牛乳や豆乳など） 200ml
・ゼラチン 4g
・ラカント 20g
【作り方】
- 純ココア、ミルク、ラカントをよく混ぜる。
- 2分間レンジで加熱した後、ゼラチンを入れてよく混ぜる。
- マグカップに入れて冷蔵庫で3時間冷やした後、純ココアをふりかける。
【ポイント】
・材料はしっかりと混ぜないとダマになるので、よくかき混ぜましょう。
豆腐で作る！フォンダンショコラ餅
チョコ入りのお餅で、チョコ味のプロテインが入っています。絹ごし豆腐を使ったダイエットレシピで、カロリーは184kcalです。
【材料】
・純ココア 小さじと小さじ1/2
・絹ごし豆腐 約75g（1パックの半分）
・チョコレート効果CACAO72% 1コ
・片栗粉 大さじ2
・プロテイン（チョコ味） 大さじ2
【作り方】
- 絹ごし豆腐と片栗粉を泡だて器でよく混ぜた後、こし器でこす。
- 純ココア（小さじ1）とプロテインを入れて、泡だて器で混ぜる。
- ラップをして、1分間レンジで加熱した後、ヘラで混ぜる。
- ラップをして、さらに30秒間レンジで加熱し、ヘラで混ぜる。
- 半分にして丸めてつぶし、半分にしたチョコレート効果を真ん中に包む。
- もう半分も同じようにして、純ココア（小さじ1/2）を両方にふりかける。
【ポイント】
・こし器がない場合は、しっかりとよく混ぜれば大丈夫です。
まとめ：純ココアのレシピで楽しくダイエットをしよう
純ココアのダイエットレシピを8つまとめました。純ココアを使った低カロリーのドリンクやスイーツばかりなので、ダイエットに役立ててみてください。甘くておいしい純ココアのレシピで楽しくダイエットをしましょう。
