【脱メタボ】旦那さんに気づかれない激うまダイエットレシピ10選

よく食べてくれる旦那さんは素敵ですが、体のことがちょっと心配ですね。

そこで本記事は、旦那さんをこっそり痩せさせたい、と思っている方に必見！ダイエットメニューとは気づかないくらい美味しいレシピ10選をご紹介します。

一緒に、ダイエットレシピを取り入れながら実践したい豆知識も解説しているので、ぜひご覧ください。

旦那さんの体重を減らすダイエットレシピに取り入れたい豆知識

ここではダイエットレシピを作る時に、ぜひ取り入れたい豆知識を5つにまとめました。内容はどれもすぐ実践できる簡単なものばかり。旦那さんのダイエットを着実に進めるためにも、ぜひ覚えておいてくださいね。

1.今日から食事をダイエットレシピに変える

男性につく内臓脂肪は、体内につきやすく落としやすいのが特徴です。そのため食生活をちょっとずつでもダイエットレシピに変えていけば、結果がすぐに現れますよ。

「明日からはじめよう」とするのではなく、次の食事からちょっと野菜多めの食事に変えるだけでも、OKです。

意気込んでいきなりダイエット食をはじめるのではなく、ゆるっと長期的にダイエットを進めていきましょう。

2．ボリュームは減らさずにカロリー・糖質・脂質ダウンを目指す

今まで、がっつり食べていた旦那さんにいきなり「ご飯100gしか食べちゃダメ！」「晩ご飯はサラダだけ」といった生活を強いるのは、難しいですね。

空腹で仕事中も頭が働かないほどの食事制限は、女性のダイエットと一緒で注意が必要です。

大前提として、女性より男性の方が1日あたりの消費カロリーが多いことを覚えておいてください。男性のダイエットは今まで摂取していた過剰なカロリーを減らすだけで、十分な効果が得られます。

そのため、旦那さんのダイエットメニューは食事のボリュームは減らさずに、低カロリーなものに変えていきましょう。

糖質オフ・脂質オフの市販品を上手く取り入れるのも、おすすめです。

3.食べ応えのある野菜を大きめに切る

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早食いで太り気味の旦那さんに心当たりのある方は「食べ応えのある野菜を大きめに切る」という工夫をレシピに取り入れてください。

食事中の咀嚼回数の増加は、満腹中枢を刺激するのでダイエットに非常に有効です。ダイエット本がミリオンセラーとなっている「タニタ（TANITA）」の社員食堂のメニューでも、この工夫が取り入れられています。

切り方の工夫、食べやすいように、調理が早く行えるように、お子さんの口のサイズに合わせて、と小さく食べやすく切るよりも、繊維を断ち切るように切るの ではなく、ごろっと乱切りにする方が噛む回数が増えます。薄く、小さくではなく、厚く、大きく切ることが「噛ませる食事」には効果的だといえるのです。

引用：からだカルテ｜タニタの社員食堂の秘密。

野菜のサイズを大きくすると、下ごしらえや火を通すのに少し手間が増えます。ただ、冷凍の野菜やスチーマーを使った電子レンジ調理などをうまく活用すれば、無理なくレシピに取り入れられるでしょう。

4.炒め油やドレッシングの「隠れ脂質」に注意する

ダイエット中の脂質量の目安は1食当たり15〜20g以内に収めると良いでしょう。

脂質は1gあたり9キロカロリーあり、糖質やたんぱく質のおよそ2倍のカロリーがあります。何気なく取り入れている炒め油やドレッシングの油分は知らず知らずのうちに、食事のカロリーオーバーを招いているのです。「サラダを食べているからダイエットしている」と思っていてもドレッシングで脂質を過剰に摂取している、なんて場合も。

炒め油はオイルスプレーを使う、ドレッシングはノンオイルのものにするなど「脂質を過剰に取り入れない工夫」を大切にしましょう。

5.盛り付けるお皿は小さめにする

お皿が大きいものに余白たっぷりに盛られたものを見ると「量が少ない」と感じたことはありませんか？上品さやきちんと感は感じられますが、ダイエット中には不向きな盛り付けといえるでしょう。

目で満足するというポイントもダイエット中には大切にしたい要素です。「たっぷり感」を目で錯覚させるためにも、ワンプレートにぎっしり盛り付けたり、メインの主菜を小さめのお皿にたっぷり盛り付けたりしてみましょう。余裕があれば、彩りも工夫すると良いですね。

「量が減ってる？」と思わせることなく旦那さんが食べてくれれば、作戦は大成功です。

旦那さんに気づかれない激うまダイエットレシピ10選【主菜・主食編】

ここでは、ボリュームたっぷりの主菜・主食のダイエットレシピを5つご紹介します。

低脂質でたんぱく質をたっぷり取り入れたメニューなので、旦那さんも満足してくれること間違いなし！まずは1つ作って、旦那さんに食べてもらいましょう。

サバ缶カレー

ダイエットレシピとして定番のサバカレー。早食いの旦那さんにゆっくり食べてもらう工夫を盛り込みました。

【ポイント】
カレールーは市販でも売られている低カロリーのものを使うと、カロリーや脂質がおさえられるのでおすすめです。

ガパオライス

ほんのひと手間かけるだけで旦那さんもおいしく食べてくれる、ガパオライスのダイエットレシピです。

【ポイント】
目玉焼きじゃなく、温泉卵にチェンジすることで余分なカロリーはカットしました。ご飯もこんにゃく米を活用すると、さらにカロリーダウンが可能です。

厚揚げ肉巻き

しっかり油抜きした厚揚げをダイエットレシピに活躍させます。ボリューム感があるので旦那さんの胃をしっかり満たしてくれますよ！

【ポイント】
豚もも肉は厚揚げにきつめに巻いて、閉じ口から焼き付けると、外れることがありません。

大根餃子

餃子の皮を大根にチェンジしたレシピです！ダイエット中に餃子を食べたがっている旦那さんに、ぜひ出してあげましょう。

【ポイント】
餡の水分量が多くて包みづらい場合は、片栗粉でかたさを調整してください。

蒸し鮭のタルタルソースがけ

濃い味が好きな旦那さんにはぜひおすすめ！野菜もたんぱく質もしっかり摂れるダイエットレシピです。

【ポイント】
冷蔵庫にパプリカやきゅうりがあまっている場合は、タルタルソースに刻んで入れてしまいましょう。食感が良くなっておいしさがUPします。

旦那さんに気づかれない激うまダイエットレシピ10選【副菜編】

ここでは、旦那さんの食事の満足度を引き上げる副菜のダイエットレシピを5つご紹介します。作り置きできるものや、お弁当のおかずにも入れられるものもあるので、ぜひ色々なシーンで役立たせてくださいね。

ラタトゥユ

野菜をおいしく食べられて、たっぷり作り置ける「ラタトゥユ」。旦那さんも大満足なダイエットレシピです。

【ポイント】
野菜をクタクタになるまで煮込み過ぎると食べ応えがなくなってしまいます。トマトの旨味が染み込んだら火を止めてしまいましょう。

いかとツナのボリュームマリネ

イカとブロッコリーで噛み応えをUPさせたダイエットレシピは、大食漢な旦那さんにぜひおすすめです。

【ポイント】
ツナは食べ応えを重視するなら「チャンクタイプ」がおすすめ。冷凍イカと冷凍ブロッコリー、ツナ缶をストックしておけば、いつでも作れるレシピです。

豆腐ユッケ

晩酌好きの旦那さんにこっそり出してあげたい、木綿豆腐をたっぷり使ったダイエットレシピです。

【ポイント】
しっかり濃いめの味付けなので、美味しくて止まらなくなるかもしれません。食べ過ぎ＆飲みすぎには注意してくださいね。

ゴボウとにんじんの肉巻き

野菜を太めに切って噛み応え抜群のダイエットレシピ！旦那さんのお弁当のおかずにいかがですか。

【ポイント】
甘辛く煮てあるので、茹でた青菜と一緒に食べると相性抜群です。ダイエット中の食卓に彩りを添えましょう。

豆乳のクリームスープ

ダイエット中の旦那さんでも罪悪感なく食べられる！豆乳と米粉でとろみをつけたヘルシーなクリームスープのレシピです。

【ポイント】
先に米粉を豆乳で溶かしておくとダマにならず、スープにも馴染みやすくなります。とろみを足したい時には、同割で豆乳と米粉を混ぜてくださいね。

激うまダイエットレシピを活用して旦那さんのカッコよく健康的に！

今回の記事は、旦那さんに気づかれないくらい美味しいダイエットレシピ10選とダイエットレシピと一緒に取り入れたいポイントを5つ、ご紹介しました。

ぜひ次の食事から取り組めるポイントは、どんどん実践していきましょう。

最近では、低カロリー・低脂質・低糖質を意識した市販品も、スーパーにたくさん並んでいます。「今日は作るのがちょっと大変だな」と思った時は、ぜひお助け品として活用していきましょう。最近では、カップラーメンでもダイエットを意識したものが販売されていますよ。

夫婦がお互いに負担にならないようダイエットを進めていくことが、成功への1番の近道です。