そんな希望にお答えします。
スムージーダイエットにおすすめのレシピは、フルーツスムージー、野菜スムージー、プロテインスムージーなどいろいろなスムージーがあります。美味しいスムージーを飲みながら、1週間でやせられたら嬉しいですよね。
この記事では、スムージーダイエットにおすすめの、初心者でも簡単に作れるスムージーレシピを10コまとめました。
Contents
1食を「スムージー」に置き換え！～1週間のダイエット計画～
1週間でやせるスムージーダイエットは、朝食や夕食の1食をスムージーに置き換えるダイエットです。
スムージーは栄養たっぷりのフルーツや野菜などから作るドリンクだから、健康的にダイエットができます。この記事にある10コのスムージーダイエットレシピはどれも人気のレシピばかりです。
「置き換え」でカロリーを抑えよう！
スムージーダイエットで1週間、食事をスムージーに置き換えると人によっては2kgくらいやせられます。
スムージーは食事よりもカロリーが低く、スムージー1杯でお腹がいっぱいになれます。スムージーダイエットをすると、間食しなくなったり便秘がよくなったり、新陳代謝がよくなったりします。
朝？夜？どの食事を置き換えるのがベスト？
効果的なスムージーダイエットをするためには、朝食よりも夕食をスムージーに置き換えるのがベストです。
夕食をスムージーに置き換えることによって、夕食のエネルギーを大幅にカットできて、効果的にダイエットができます。デトックス目的なら朝食をスムージーに置き換えるのがおすすめです。
初心者が気を付けたいダイエットのポイント！
1週間のスムージーダイエットを成功するためには、作り方が簡単なスムージーダイエットレシピを選ぶのがポイントです。気軽に作れる簡単なスムージーダイエットレシピなら、初心者でもダイエットが長続きします。
この記事にはミキサーで簡単に作れる、10コのスムージーダイエットレシピを集めてありますので、1週間のスムージーダイエットに役立ててみましょう。
1週間でやせる！豆乳のスムージーダイエットレシピ
豆乳を使った簡単に作れるスムージーダイエットレシピです。材料を切ってミキサーで混ぜるだけの簡単レシピがそろっています。甘い味のスムージーやフルーティーな味のスムージーダイエットレシピになっています。
りんごと人参の豆乳スムージー
人参が入っている、甘い味のスムージーです。意外とお腹にたまるので、スムージーダイエットにおすすめです。
【材料1杯分】
・豆乳 150cc
・りんご 半分
・人参 半分～1本
【作り方】
１．りんごと人参の皮をむいて切る。
２．１と豆乳をミキサーに入れて混ぜ合わせる。
【ポイント】
・水分量は豆乳の量で調節してください。
スイーツみたいな抹茶豆乳スムージー
りんごと小松菜、抹茶を使った豆乳のグリーンスムージーです。抹茶には代謝アップ効果のあるポリフェノールがたっぷりと含まれています。
【材料1杯分】
・豆乳 100cc
・りんご 1/4コ
・抹茶 小さじ1
・小松菜 30g
・はちみつ 小さじ1
【作り方】
１．りんごを薄切りに、小松菜をひと口サイズに切る。
２．１と豆乳、抹茶、はちみつをミキサーに入れて、混ぜ合わせる。
【ポイント】
・抹茶で作るとスイーツのようなスムージーになります。
1週間でやせる！フルーツのスムージーダイエットレシピ
フルーツを使って簡単に作れる、人気スムージーダイエットレシピを2つ集めました。どのレシピも、ミキサーに材料を入れて混ぜるだけの簡単レシピになっています。
フルーティーなスムージーなので、美味しく飲めるスムージーに仕上がっています。
ゴーヤとフルーツ2種のスムージー
グレープフルーツ、パッションフルーツ、ゴーヤを使ったスムージーです。グレープフルーツとパッションフルーツの味がゴーヤの苦みを消してくれます。ボリューム感のあるスムージーになっています。
【材料1杯分】
・グレープフルーツ 半分
・パッションフルーツ 1コ
・ゴーヤ 小1コ（50～70g）
・水 50cc
・ミントの葉 小1
【作り方】
（下準備）
・グレープフルーツの皮を取って、ざく切りにする。
・スプーンでパッションフルーツの中身をすくう。
・半分にゴーヤを切って種を取り、薄切りにして熱湯をかける。
１．下準備した材料と水をミキサーに入れて、3分くらい混ぜ合わせる。
２．コップに入れてミントの葉をのせる。
【ポイント】
・味が酸っぱかったら、はちみつを入れます。
3つのフルーツ＆豆乳のスムージー
3つのフルーツと豆乳で作ったスムージーです。美容にいい、ビタミンCとポリフェノールが含まれている、ブルーベリーを使ったスムージーになっています。
【材料1杯分】
・いちご 30g
・バナナ 1本
・ブルーベリー 30g
・豆乳 50cc
【作り方】
１．ヘタを取ったいちごを半分に切り、ひと口大にバナナを切る。
２．１とブルーベリーと豆乳を入れてミキサーで混ぜる。
【ポイント】
・豆乳を入れるとまろやかな味になります。
1週間でやせる！野菜のスムージーダイエットレシピ
小松菜やほうれん草を使った野菜スムージーのダイエットレシピです。野菜たっぷりのスムージーでも、バナナや豆乳を入れることによって飲みやすくなります。
切った材料と調味料をミキサーで混ぜるだけなので、簡単に初心者でも作れます。
バナナでまろやか小松菜のグリーンスムージー
小松菜とフルーツ2つで作ったスムージーです。小松菜には体重増加を抑えるといわれているカルシウム、不足すると太るといわれているビタミンBが含まれています。
【材料1杯分】
・小松菜 20g
・りんご 1/4コ
・バナナ 1/2本
・はちみつ 小さじ1
・牛乳 50cc
【作り方】
１．約3cm幅に小松菜を切って、バナナをひと口大のサイズ、りんごを薄切りに切る。
２．１とはちみつ、牛乳をミキサーに入れて、混ぜ合わせる。
【ポイント】
・バナナは味をまろやかにするので、飲みやすいです。
セロリ＆ほうれん草の豆乳スムージー
栄養が豊富な野菜を使ったグリーンスムージーです。セロリにはカリウム、ビタミンBが豊富に含まれています。むくみやすい人におすすめのスムージーになっています。
【材料1杯分】
・セロリ 20g
・ほうれん草 20g
・りんご 1/4コ
・はちみつ 大さじ1
・豆乳 50cc
【作り方】
１．りんごとセロリを薄切り、約3cm幅にほうれん草を切る。
２．１とはちみつ、豆乳を入れてミキサーで混ぜる。
【ポイント】
・豆乳を使うとまろやかになって飲みやすいです。
1週間でやせる！ヨーグルトのスムージーダイエットレシピ
ヨーグルトで簡単に作れる、スムージーダイエットレシピを2つご紹介します。
ミキサーに切った材料と調味料を入れて混ぜるだけなので、簡単に作れます。2つのレシピともはちみつ入りのスムージーで、野菜も入っています。
アボカドで作ったヨーグルトスムージー
アボカドとヨーグルトのスムージーです。朝食のスムージーダイエットとしておすすめです。
【材料1杯分】
・ヨーグルト 30g
・アボカド 1/4コ
・アーモンドミルク 150g
・卵黄 1コ
・はちみつ 大さじ1
・氷 5～6コ
【作り方】
１．全部の材料をミキサーに入れて、混ぜ合わせる。
【ポイント】
・はつみつは入れなくても美味しいです。
キウイとかぶの葉入りのヨーグルトスムージー
キウイとかぶの葉で作ったヨーグルトスムージーです。やせる体質になれる乳酸菌を摂取できるので、ダイエットにおすすめです。
【材料1杯分】
・ヨーグルト 50g
・キウイ 1コ
・かぶの葉 30g
・はちみつ 小さじ1
・水 50cc
【作り方】
１．約3cm幅にかぶの葉を切り、キウイの皮をむいてひと口サイズに切る。
２．１とヨーグルト、はちみつ、水をミキサーに入れて、混ぜ合わせる。
【ポイント】
・キウイ、かぶの葉、ヨーグルトは美肌にいいとされる材料です。
・水や牛乳にスムージー粉を混ぜるだけで簡単に作れるこんなスムージーもおすすめです。
1週間でやせる！プロテインのスムージーダイエットレシピ
プロテインとミルクを使った、人気のスムージーダイエットレシピを2つ用意しました。健康的にやせたい人、プロテインが苦手な人におすすめのダイエットレシピになっています。お好みのプロテインで作れます。
フルーツ入りのヘルシーなプロテインスムージー
プロテイン入りのフルーツスムージーです。健康的にやせたい人におすすめのスムージーになっています。このスムージーで10kgやせた人がいます。
【材料1杯分】
・プロテイン 30g
・バナナ 1本
・ブルーベリー 50g
・アーモンドミルク 300ml
・シナモン お好み
【作り方】
１．全部の材料をミキサーに入れて混ぜ合わせる。
【ポイント】
・アーモンドミルクは豆乳でも牛乳でも大丈夫です。
・低脂肪を使うとカロリーカットになります。
チョコバナナ風味のプロテインスムージー
ココア味のプロテインを使った飲みやすいスムージーです。ココア味と冷凍バナナで、チョコバナナ風味の味になっています。
【材料1杯分】
・プロテイン（ココア味） 20g
・冷凍バナナ 1本
・牛乳 150ml
【作り方】
１．材料全部をミキサーに入れて、混ぜ合わせる。
【ポイント】
・冷凍バナナが甘いので砂糖いらずです。
・プロテインが苦手な人も大丈夫なスムージーです。
まとめ：1週間！スムージーダイエットレシピを試してみよう
人気のスムージーダイエットレシピを10コまとめました。
どのレシピも、スムージー初心者でもミキサーで簡単に作れる、おすすめレシピになっています。1週間、朝や夜に美味しいスムージーを飲んで、スタイルのいい体型を手に入れてみませんか。
