ケロッグのオートミールは食べたら太る？！太る原因と回避方法を解説

そんな疑問に答えます。オートミールがダイエットに良いと評判になり、スーパーにもケロッグをはじめ様々なオートミールの商品が増えてきましたよね。

オートミールは食物繊維が豊富でGI値も低いためダイエット向きですが、食べ方を間違えれば太ることがあります。そこで、ここではオートミールで太る原因と対策、痩せる食べ方をご紹介していきます。

ケロッグのオートミールが太ると言われる理由とは？

スーパーフードと言われるケロッグのオートミールでも太ることはありますが、多くの場合、「食べ方」に太る原因があることが多いです。まずはダイエット時に注意したい、4つの太る可能性のある食べ方をご紹介していきます。

その１：オートミールの食べ過ぎ

ケロッグのオートミールは白米に比べて低カロリー・低糖質だと言われています。

	オートミール(30g)	白米(150g)
カロリー	117kcal	234kcal
糖質	17.5g	53.4g
たんぱく質	4.1g	3.75g
鉄分	1.1mg	0.15mg
食物繊維	3.0g	2.25g

その上、このようにケロッグのオートミールはたんぱく質や鉄分も摂れます！鉄分は多くの方が不足している栄養素なので、主食で摂れると嬉しいですよね。

しかし、このオートミール30gというのは、空腹の状態で見ると少なく感じることがあります。オートミールはよく噛んで食べることで満腹感を得られて効果を発揮する食べ物なので、一食につき30g程度、多くても45gまでに抑えるようにしましょう。それ以上食べてしまうと太る原因になってしまいます。

その２：炭水化物の重ね食べになっている

ケロッグのオートミールはダイエット向きだから、とごはんやパンなどと組み合わせると太る原因となります。

確かにケロッグのオートミールには食物繊維が豊富で低カロリー低糖質ですが、糖質もカロリーも必要量はあります。そこで炭水化物の重ね食べをしてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。

そのため、ケロッグのオートミールは主食の置き換えで食べて、太るのを回避しましょう。

その３：トッピングを盛りすぎている

ケロッグのオートミールは米化することが多いですが、アレンジレシピが豊富なことも魅力の一つですよね！ケロッグのオートミールは主食やおかずだけでなく、お菓子にもアレンジできます。

そこで、ケロッグのオートミールを使ってお菓子を作るときに注意したいのが、トッピングです。

砂糖やはちみつなど少量の甘味料はオートミールをおいしく食べるために必要ですが、必要以上にトッピングしすぎてしまうと摂取カロリーが増えて太る原因となってしまいます。

ラカントなら砂糖と同じように使ってもゼロカロリーな上に、自然由来で安心です。常備しておくと便利です。

その４：夜食で食べている

ケロッグのオートミールは低糖質だからと夜食に選ぶのは、実は太る原因となってしまうのです。

なぜなら、ケロッグのオートミールに豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を軽減し、腹持ちもいいですが、消化に時間がかかります。

寝るまでにオートミールを消化できないと、睡眠の質が下がり、翌日の体調にも影響して、食欲が増す可能性もあります。

そうなってしまうと悪循環になり、太る原因となってしまいますので、夜遅くにお腹が空いたときにはスープや茶碗蒸しがおすすめです。

ケロッグのオートミールで太るのを回避する食べ方とは？

もちろん、オートミールには太るのを回避できる食べ方もあります！美味しくて栄養価の高い、ケロッグのオートミールのダイエット効果をしっかり活かす食べ方をご紹介します。

バランスが１番大切

やはり１番大切なのは食事のバランスです。低カロリー低糖質のものばかり食べて、たんぱく質や脂質が不足すると、一度は痩せてもまた太る確率が高いです。

そのため、主食はケロッグのオートミール30ｇ、たんぱく質は片手一杯分（約100g）、野菜は一食につき生野菜なら両手一杯分、加熱した野菜なら片手一杯分摂るようにしましょう。

このようなバランスの良い食事は心身のバランスも摂れて、結果的にダイエットの近道となります！ケロッグのオートミールにも食物繊維や鉄分は入っていますが、一食の必要量には足りないので、野菜や赤身のお肉やお魚でしっかりと栄養を摂りましょう。

アレンジレシピを活用しよう

ケロッグのオートミールは米化してごはんの代わりになるだけでなく、リゾットやチャーハン、お好み焼き、蒸しパンなどいろいろな料理を作ることができます。そのため、毎日飽きずに食べることができ、継続もできます。

ダイエットは短期間で結果を出そうとせず、継続して取り組み、今の食生活そのものを健康的な生活に変えることが１番の理想です。

ケロッグのオートミールを継続的に活用して、少しずつ痩せ、その後太ることのない身体を手に入れましょう♪

水をしっかり飲もう

ケロッグのオートミールには食物繊維がたっぷり含まれています。その食物繊維は２種類あり、便のかさを増して排便を促す不溶性食物繊維と糖質の吸収をゆるやかにして善玉菌を増やす働きのある水溶性食物繊維があります。

ケロッグのオートミールには不溶性と水溶性両方含まれているため、ダイエット向きな上に、便秘対策にもとても効果的です！しかし、水をしっかり摂らないと効果が発揮されず、逆に便秘になることがあります。

便秘になると浮腫むだけでなく、脂質や老廃物をため込みやすい体となり、太る原因になってしまいます。そのため水は１日に２Lを目安に飲むようにしましょう。

どのオートミールなら太るのを回避できる？ケロッグ？日食？

ケロッグのオートミールは有名ですが、他のメーカーのオートミールもありますよね。沢山ありすぎて、どれを選べばわからないという方はぜひ参考にしてみてください。

オートミールは４種類ある

オートミールにはインスタントオーツ、クイックオーツ、ロールドオーツ、スティールカットオーツがあります。

	インスタントオーツ	クイックオーツ	ロールドオーツ	スティールカットオーツ
加工方法	クイックオーツよりも さらに細かく砕く ＋加熱・乾燥	ロールドオーツを 粉砕	オートグローツを蒸して ローラーで伸ばす	オートグローツを粉砕
粒	小粒	小粒	大粒	小粒

スーパーでよく置いてあるのはインスタントオーツで、ケロッグのオートミールもインスタントオーツです。

粉砕方法によって種類がわかれているため、栄養価が変わって太るかどうかも変わってしまう、ということはないので安心してくださいね。

味や食感、調理時間は違う？

オートミールは種類によって特徴があるため、より適した調理をしたいですよね。

	インスタントオーツ	クイックオーツ	ロールドオーツ	スティールカットオーツ
粘り	強い	強い	さらさら	さらさら
歯ごたえ	弱い	弱い	ある	ある
調理方法	お粥 牛乳やヨーグルトとシリアル代わり	お粥 牛乳やヨーグルトとシリアル代わり	米化して ごはんの代わり	炊飯器で炊くか 鍋で煮込む
調理時間	1～3分	1～2分	1分半～3分	30分程度
電子レンジ調理	〇	〇	〇	△

オートミールの粘りはでんぷんと水溶性食物繊維によるものなので、粒が粉砕され小さくなるほど成分が多く溶け出し、粘りが出やすくなります。

そのためお粥やリゾットに調理する場合、牛乳やヨーグルトに浸す場合は粘りのあるインスタントオーツ、クイックオーツがよいです。

ロールドオーツやスティールカットオーツは、歯ごたえがあるため、少量でも満腹感を得やすく、太るのをより回避できるオートミールであると言えます。ケロッグのロールドオーツはごはんのような味を楽しめると評判です。

手軽で使いやすいのはどのオートミール？

１番手軽なのはインスタントオーツです。加熱時間も短く、忙しい朝にもぴったりです。また、手軽に低価格で購入できることも、オートミール生活を継続するためには大切です。

ケロッグか日本食品製造のオートミールならどこのスーパーでも置いてあり、購入しやすく、お手軽です。

	ケロッグ オートミール	日本食品構造 日食プレミアム ピュアオートミール	ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん	クエーカー インスタントオートミール
種類	インスタントオーツ	インスタントオーツ	ロールドオーツ	インスタントオーツ
クセ	少ない	穀物感がある	穀物感がある	少ない
食感	もちっとした食感	やわらかいが粘りも強い	お米のような食感	とろみがあり柔らかい食感

上記の表のようにそれぞれ特徴があるので、いろいろと試しても楽しいですよね！ご自分にあったオートミールを上手く活用して、太ることのないよう、ダイエットを成功させましょう♪

まとめ　ケロッグのオートミールを適量取り入れて、食事のバランスを整えれば太ることは回避できる！

私たちの周りにはいろんな食材がありますが、適量をバランスよく食べていて太ることはありません。きちんと理由があります。

そのため、まずは基本の食事量をしっかり身につけましょう！次に食材の特徴をしっかり学んでおくと、食材の選択がより正しく行えるため、効果的にダイエットができます♪

その際にぜひこちらの記事を参考にしていただけたら幸いです。