オートミールとウインナーでダイエット？！おすすめレシピ７選

そんな疑問に答えます。ここ数年オートミールはダイエット向きな食材として、とても人気で、どこのスーパーでも売っていますよね。一方、ウインナーは好きでもダイエット中は我慢する人もいるかと思います。

しかし、コツを掴めばダイエット中にもウインナーは食べられる上に、オートミールと調理すれば様々なダイエットレシピに早変わり♪そんなオートミールとウインナーに含まれる栄養やダイエット中の食べ方やレシピをご紹介していきます。

オートミールとウインナーで痩せるコツ

オートミールはなぜダイエット向きなんでしょう。ウインナーをダイエット中に食べるコツも気になりますよね！それらを詳しく説明していきます。

オートミールは低カロリーで低糖質

白米が１食150ｇあたり234kcal糖質53.4gであるのに対し、オートミールは１食30gあたり、105kcal糖質17.9gであるため、白米をオートミールに置き換えることで、大幅にカロリーと糖質をカットできるため、低カロリー・低糖質な食材と言われています。

カロリーを摂りすぎて消費しきれなかった分は体脂肪として蓄えられてしまいますし、糖質は摂りすぎて血糖値が急上昇すると、カロリーを摂りすぎていなくても、中性脂肪となり、全身の脂肪細胞に蓄えられてしまいます。

そのため、できるだけ低カロリーで低糖質な食材を選ぶことは、ダイエット中に重要なことです。そのため、オートミールはダイエット中に取り入れたい食材です。また、ウインナーは低カロリーではないですが、実は低糖質な食材です。

食物繊維だけでなくビタミンミネラルも豊富

オートミール1食あたり30gには2.8gの食物繊維が含まれます。食物繊維には便通改善だけでなく、食後の血糖値上昇を抑さえてくれる上に、コレステロールを吸着して体外に排出し、血中のコレステロール値も低下させる働きもあります。

そのため、ダイエットには欠かせない栄養素です。さらに、オートミールには他にも鉄やカリウム・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群も豊富に含まれています。

その中でも鉄はヘモグロビンとして全身に酸素を運ぶことで、代謝を上げるだけでなく、脂肪燃焼効果もあるためダイエットの味方であるといえます。

また、カリウムは浮腫み解消に効果的で、マグネシウムは骨や歯の形成だけでなく、鹸化反応により脂肪を吸収されにくい形にするなど、オートミールにはダイエット効果が期待できる様々な栄養素が豊富に含まれています。

オートミールにはいくつか種類があり、お菓子やケーキを作るときはインスタントオーツを選び、米化したりチャーハンを作るときはロールドオーツを選ぶとよいです。

ウインナーは低糖質？！

ウインナーは100gあたり319kcal糖質3.3g脂質30.6gと、高カロリー高脂質ですが、低糖質な食材です。しかし、低糖質だからといって沢山食べると、脂質も多く、カロリーオーバーになるため太ります。

ダイエット中の脂質は男女差や体格によって変わりますが、１日に40~60ｇ程度にするとよいです。そのため、１食の脂質を20gまでに抑える必要があるため、ウインナーは１食につき２～３本(50g)程度にしましょう。

脂質はいろいろな食材に含まれているため、気づいたら摂りすぎていることが多い栄養素です。そのため、控えるくらいが丁度良いです。しかし、ウインナーはたんぱく質も摂れる上に、なんといっても美味しく、オートミールとの相性も良いです。そのため、適量を守って美味しく食べましょう。

ダイエット中のウインナーの食べ方

ウインナーは美味しいので、ダイエット中にも食べたくなっちゃいますよね。しかし、脂質の高いウインナーをフライパンに油をひいて焼くのはオススメしません。あっという間に脂質の摂取量が適量をオーバーしてしまいます。そこでオススメなのが

以上の２点です。ボイルすることで余分な油を落とせます。また、ウインナーを切るもしくは切り目を入れて、油を使わずに加熱しても余分な油が落ちます。

その際に、野菜も一緒に加熱すると、ウインナーからでた脂で炒めることができるため、脂質を摂りすぎることなく、旨味も一緒に味わえます！ウインナーの脂質を有効活用することで、ダイエット中も我慢しなくていいのは嬉しいですよね♪

オートミールとウインナーで簡単絶品レシピ７選

オートミールはダイエットにぴったりな食材で、ウインナーもコツを掴めばダイエット中にも食べられそうですよね！また、オートミールとウインナーは合わせると美味しそうですよね♪簡単なのに絶品なレシピをご紹介していきます。

ナポリタン風チャーハン

ナポリタンって美味しいですよね！ウインナーレシピには欠かせないですよね。そんなナポリタンをオートミールでも作ってみませんか？きっと美味しく召し上がっていただけます♪オートミールはロールドオーツがオススメです。

【ポイント】
みじん切りが大変であれば、冷凍のミックスベジタブルを使ってもOKです。オーガニックは安心ですよね。

オートミールのチーズリゾット

ウインナーの塩気が活かされる、オートミールのチーズリゾットです！パパっと作れるのも嬉しいですよね。

【ポイント】

• 野菜は人参やしめじを足しても美味しいです◎
• リゾットなので、とろっとした食感が良ければインスタントオーツ、少し歯ごたえを残すならロールドオーツがおすすめです。

オートミールのケークサレ

少し時間のある日の朝ごはんやランチにいかがですか？オートミールで腹持ち抜群！ウインナーで満足感アップです♪オートミールはクイックオーツがおすすめ◎

【ポイント】

• 時間はオーブンによって調節してください。
• 野菜はかぼちゃやいんげんなども合います！ブロッコリーの茎も美味しいです◎
• ミックスベジタブルを使ってもOK

超簡単！スープでグラタン？！

市販のスープの素を使えば、５分でグラタンができます！レンジだけで作るので焦げる心配もなし！オートミールで腹持ちがいい上に栄養もとれ、ウインナーの旨味でペロリと食べられるので、朝ごはんにぴったりなレシピです♪クイックオーツでもロールドオーツでもどちらでも美味しいです。

【ポイント】
野菜は人参やほうれん草などでもなんでもOKです◎

ガツンと！ウインナー＆オートミール丼

ウインナーと木綿豆腐を合わせて使うことで、栄養価がアップするだけでなく、満足感も抜群です！オートミールも木綿豆腐で米化することで、もっちりとした食べ応えのあるオートミールごはんになります。米化するので、ロールドオーツがおすすめです！

【ポイント】

• くっつかないフライパンであれば、ウインナーから油を出す工程は飛ばしてOKです。豆腐が焼けたらウインナーを入れて炒めてください。
• 水菜はレタスは千切りキャベツでも美味しいです。

オートミールでエッグマフィン風

あのエッグマフィンが、おうちで、しかもオートミールでヘルシーに作れちゃいます！ウインナーを輪切りではなく、縦半分にきることで、また違う食感になります♪

【ポイント】
目玉焼きも丸い型を使ってフライパンで焼けば、綺麗に焼けます。

オートミールオムライス

みんな大好きなオムライスも、もちろんオートミールで作れます！ウインナーがオムライスに入っていたら嬉しいですよね♪高カロリーなイメージのオムライスもオートミールで作ればヘルシーなので、ダイエット中に毎日食べても大丈夫です！ケチャップのかけすぎには注意してくださいね。オートミールはロールドオーツがおすすめです。

【ポイント】

お皿は深めのお椀やスープ皿がおすすめです。浅いと卵が落ちてしまいます。薄焼き卵だけ別で作って、ごはんを包んでもOKです。

まとめ　オートミールと食べればウインナーもダイエットレシピに変身できる！

オートミールが優秀なダイエット食材なので、ウインナーも食べ過ぎず、余分な油を控えれば一緒に食べてもダイエットレシピになります！ウインナーを我慢していた方には嬉しいですよね♪

たんぱく質源がウインナーだけだと少し足りないので、卵や大豆製品、乳製品などと組み合わせるとよいです。こちらのレシピを参考にしていただけたら幸いです。